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你每天需要多少睡眠？

文／林羨 人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。每100人中約有一到二人每晚只需睡5小時，其他少數人則需睡10小時。我們之中的大多數人在多數時間裡，睡眠品質達不到自身的實際需要。研究發現，那些被允許想睡多久就睡多久的自願者總是要花一個或幾個小時才能入睡。 根據專家所言，在白天有適度警覺感的人需要在夜晚有充足的睡眠以維持這種狀態。如果我們未得到充分的休息，我們就欠了睡眠債並隨時間的推移而積存下來。由於人體生物鐘及外界環境的刺激作用，我們可能不會察覺到我們嚴重的缺乏睡眠。從某種程度講，睡眠債欠得太多以致於我們不能抵禦它，即使是在潛伏著危險的情況下，仍能昏昏然入睡。 為更多的了解你需要多少睡眠，堅持1至2週的簡單睡眠紀錄，會對你很有幫助。 每晚上床前，略記下時間和你當時的感覺(是否想睡覺)。清晨起來時，估算你前一天晚上真正睡著的時間，無論你是徹夜未眠，還是夜裡有一段時間醒著。同時記錄下在一天的不同時間段裡你清醒或是昏昏欲睡的感覺，尤其在你的機體處於不很活躍(興奮)的狀態時。這樣，通過回顧你的紀錄，就會知道你是否睡眠缺乏。  轉載自中國食療網◇