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強壯腸胃操

除了從生活與飲食習慣的養成開始，其實也可以做點體操或按摩，促進腸胃的蠕動，有效解決便秘困擾。以下介紹幾項簡易的體操與按摩，您不妨在家中試看看。 ●跨腿扶膝護腸胃（立姿）   ▍動作： 1.雙腳打開兩倍肩寬，腳尖朝前，雙手扶膝微蹲馬步。 2.身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖。 ▍作用： 可鞏固下盤，強化下半身肌力，往下蹲時可促進腸胃蠕動。 ●雙手按摩肚皮舞（坐姿） ▍動作： 1.坐在椅子上，雙手交疊貼腹。 2.吸氣，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，使肚子挺出一個幅度，身體微微後仰。 3.吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓。 ▍作用：   配合腹肌收縮可按摩腹內腸胃，促進腸胃功能，同時也可以往上下左右按摩腹部，亦可站著做。 ●手握雙腳屁朝天（躺姿）   ▍動作： 1.首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。 2.維持這個姿勢向後躺。 3.腹部用力，雙手依然緊握腳板，背部往前後方向滾動，注意頸部切勿扭傷。   ▍作用：   可促進排氣順暢。久臥病床的慢性病患只要把雙腳往上抬升，或前後左右滾動身體，「噗噗」聲馬上出現，排氣瞬間通暢。 ●揉腹 ▍動作： 睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。 ●腹部按摩 ▍動作：   睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。 當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。 揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於肌餓的情況下進行。 文／吳佳真(振興復健醫學中心)◇