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甩肉黃金期，燃脂超靈驗！

經期前減重卻還是變胖變腫？每日攝取熱量不高依然瘦不下來？

晚上睡前拚命運動卻不見成效？

不是你不夠努力減重，只是選錯了時機，用錯了方法！

熟知生理特性，採用不同方案，提高效率輕鬆就能瘦！

3大最佳減重時機：

時機1 經期前除躁，經期中均衡營養，經期後減重效果強！
時機2 白天醣類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖！
時機3 早晨運動，提高一整天代謝！

Timing1　經期前除躁，經期中均衡營養，經期後減重效果強！

荷爾蒙的分泌，使身心產生週期性變化。經期前煩躁易貪吃增胖，經期中較虛弱注意營養攝取，經期後身心安定可有效減重∼

Gotta know it

1.配合荷爾蒙，減重選在經期後1週！

經期前怎麼努力都瘦不下來，心情也一直煩躁不定？這是因隨著經期中荷爾蒙分泌量的變化，身心也跟著產生週期性變化。

經期前，女性荷爾蒙中的黃體素大量分泌，造成代謝力降低，情緒焦躁、憂鬱，身心都不安定。

經期中由於身體較虛弱，應注意營養均衡。經期後，女性荷爾蒙中的雌激素發揮作用，提升代謝、吸收能力，身心狀況極佳，減重也容易出現成效喔！

2.經期前煩躁，易落入貪吃陷阱！

排卵後到經期的2個星期間，黃體素分泌量漸增，又在月經來潮前1週間急遽減少，容易讓人感到煩躁，也容易出現暴飲暴食的狀況。

這是由於荷爾蒙的指令中樞，與自律神經的指令中樞同樣位於大腦的下視丘，只要荷爾蒙的分泌有所變化，連帶就影響到自律神經，擾亂其原有的規律。

荷爾蒙或自律神經的不規律，會刺激大腦的食慾中樞，一不小心就會吃進過量的食物。

Gotta do it

經期減重法

經期前水腫、稍微增胖是正常現象，勉強減重反而可能落入惡性循環。經期中補充流失的營養，經期後代謝提高，最適合減重喔!

經期前（黃體期）　你要這樣做...

1.薏仁茶消水腫：
代謝能力變差，易出現水腫、便秘等情形。��可以喝些薏仁茶飲袪濕，幫助消除水腫。

2.小食紓解壓力︰
挑選食物時，堅持只買一點點的原則！如此不僅能提高滿足感，也可以防止過食。

3.溫和運動︰
感到煩躁時，可以做溫和的瑜珈或伸展運動，轉移注意力，同時也能抑制過盛的食慾喔！

4.不勉強減重：
此時身心狀態都不夠安定，如果再勉強減肥，容易破功導致大吃特吃，產生惡性循環。

經期中　你要這樣做...

補充營養：
身體虛弱，若刻意減肥，不僅效果不彰，還可能讓經痛情形更加嚴重。此時反而是你吸收營養、補充能量的好時機唷！

經期後（濾泡期）　你要這樣做...

1.把握減重黃金期：
精神安定，即使再嚴苛的減肥計畫都能實行，減重成功率也大大地提高囉！

2.加強運動：
加強運動強度，來幫助減重。由於此時代謝提高，所以也比較容易看出成效喔！

3.進行減食：
這段時間心情較穩定，稍微減食也不容易感到焦躁，不過要注意營養均衡喔！

Timing2　白天醣類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖！

即使攝取相同熱量的食物，隨著所含營養素的不同，對身體的影響也有所差異。熟知各類營養素特性，分類、分時進食，讓減重效率Up！

Gotta know it

1.不同營養素，各有適合攝取時間！
醣類是主要能量來源，建議在活動量較大的白天食用，才有足夠活力迎接挑戰。易有飽足感的脂質類食物，也適合在白天攝取，抑制3餐間，想吃點心的慾望。蛋白質為構成身體的素材，晚餐時比例可高一些，讓身體在睡眠時間修補、生長。蛋白質且能提升體溫、增代謝，別忘了早餐也要攝取喔！

2.飯後吃甜食，是發胖的根源！
餐後吃甜食因同時攝取醣類與脂質，很容易變胖！
甜食中的醣類，會提高血糖值，身體開始分泌降血糖的胰島素。而胰島素會蓄積脂肪，甜食中鮮奶油所含的脂質，便會被轉換成體脂肪儲存，自然就會變胖囉！因此，富含脂質的甜食，最好在餐後隔幾個小時，等血糖值降低一些再吃!

Timing3　早晨運動，提高一整天代謝！

明明很認真運動，但卻遲遲瘦不下來，原因很可能出在你選錯了時間！選擇早上運動，啟動一整天的熱量消耗開關！

Gotta know it

早晨運動，燃脂效率高！
選擇早晨進行運動，能夠提高體溫，提升基礎代謝率，如同開啟了身體消耗能量的開關。由於維持在高代謝狀態，一整天活動中所消耗的能量，也會較平時來的多，達到有效燃脂目的。若晚上才做運動，雖然代謝率提高，但隨著入睡體溫降低，消耗能量的機制也進入休息狀態。選對時間運動，才不會使你的努力都徒勞無功喔！

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台長： 小晴