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[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。

[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉

[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。

[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。

[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。

[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。

[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。

[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。

[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。

[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。

[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。

[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。

[20]在家裡做家事。

[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。

[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。

[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。

[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。

[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。

[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。

[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。



欲減重者的飲食須知:

1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜

2. 選擇油脂及糖份較少者

3. 將湯上層的油撈掉再喝湯

4. 細嚼慢嚥

5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等

6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食

7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量

8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替

9. 養成良好且適當的運動習慣