充足的睡眠對大家的健康會非常的重要，平時大家壹定要註意做好預防的工作，因為大家要保持健康的生活，這樣對於工作才有比較好的後盾，也是壹項很基本的保持。其實生活當中睡眠不足這樣的現象是相當的常見的，並且當睡眠不足的情況下對於人們的精神也是有很多的影響的，因此低於睡眠不足出現的時候的主要的癥狀。那麽，哪些狀態是表示睡眠不足的呢？
睡眠不足的表現
1、立即入睡
妳可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。據研究報告，如果妳經常在躺下5分鐘內就睡著，妳可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。
2、變得笨手笨腳
有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導致運動技能的問題，譬如腳步不穩，或者行動中磕磕絆絆。
3、比平時更容易沖動
缺乏睡眠會使得妳變得極易沖動，會使妳做出與平常完全不同的行為，例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預期的衣飾等等。這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯想、註意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。
4、依賴於陳詞濫調
如果妳發現自己說話，壹直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而妳並非退休人員，那麽，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的復雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。
5、健忘
如果妳出門郵寄東西，到了地方才發現被忘在了家裏;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂妳的記憶。哈裏斯表示，睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當的休息，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，並理性的行事。Hamer 汗馬糖 hamer candy 悍馬糖 漢馬糖 永春糖
6、比平常更容易饑餓
如果妳不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激淩的欲望。因為睡眠不足會增加妳的食欲，並影響瘦素和生長素釋放多肽。
專家說：“瘦素會控制我們停止進食，並產生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降並增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”
7、壹句？需要讀兩次
無法集中註意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的壹個明確信號。伴隨著睡眠不足，妳會缺乏專註，並損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對於決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。
8、看電影或白天坐飛機時睡著
當睡著的那壹刻，妳進入了壹個黑暗或沈悶的環境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的標誌之壹。如果妳睡眠充足，妳應該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。
9、放空
如果妳在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉彎，甚至突然忘記了自己？在開車，那麽，妳需要更多的睡眠。當然，並非所有“放空”都是不好的。
生活節奏的緊湊、工作壓力的增大，讓白領們加班熬夜成了常有的事情，長期以往，不少人出現入睡困難，早醒，半夜醒來不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質量呢？
10、婚姻不諧
當妳覺得伴侶讓妳生氣時，妳可能只是累了。加州大學的壹項研究發現，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰爭”，往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。
睡眠質量的好壞會影響到我們的學習生活，所以只有提高睡眠質量，才能夠讓我們保持健康。那麽，睡前吃什麽可以提高睡眠質量呢？
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是壹種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含壹種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給妳壹種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴妳“放松些，壹切都很好”。
杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜壹樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫妳“清潔”腸道。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮壹小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補妳的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，壹小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裏指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天壹餐，可達安眠之功。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
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