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2011-02-04 09:30:15| 人氣86| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

「掰掰肉」不出糗，熟齡徵兆out！

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BEAUTY大美人(2010-07-18)

維持肌膚與心態的青春已不簡單，容易被當作年齡判別標準的「體態」，更是不能輕忽！尤其夏天很難藏的「蝴蝶袖」，不論鼓掌、灑胡椒、甚至說掰掰時，手臂贅肉就跟著放肆搖擺起來，好糗！利用運動、按摩、穿搭三招，讓你最快擺脫手臂贅肉，恢復自信。

PLAN→消肉最強！何守正親授美臂運動

特別教練：職籃明星 何守正
以完美球技和團隊意識，成功扮演台啤籃球隊「防守終結者」角色，更因陽光笑容、猛男身材，勇奪職籃界偶像明星美名。

對鍛鍊肌肉線條最有心得的陽光運動員教你「修掉蝴蝶袖體操」，利用局部輕度運動讓肌肉收縮，能達到增加熱量消耗、使肌肉緊實的效果，運動重點在於「每天持續」，比一週一次長時間運動的鍛鍊效果好，更避免肌肉酸痛。

Exercise！A. 治鬆垮，練出緊實線條

女生體操運動時藉由啞鈴重力加強運動量，鍛鍊到深層肌肉，雕塑手臂小肌肉群的效果更快更好，而且不限任何地方、時間都能做。

1.預備動作

手臂拿啞鈴後伸直上舉，另一手掌板住手肘，幫助支撐手臂不外翻，避免拉傷

2.手臂後彎

拿啞鈴手漸向身體後方彎曲，停住一個呼吸後回到預備動作，重複做12~15次（os：儘量把手肘往內板，更能精準練到臂肌）

3.預備動作

4.前臂上舉

啞鈴旋轉90度後前臂上舉，停留一個呼吸後回到預備位置，重複做12~15次。（os：這裡要緊貼身體，不晃動）

教練小提醒：

啞鈴重量以每邊不超過2公斤才不會越練越粗，或用小寶特瓶裝滿沙子也有相同效果（需完全不留空隙，以免沙子晃動重心不穩造成運動傷害）。

製作人/elsa‧視覺設計/‧攝影/黃國華（model）、陳忠正（何守正）‧妝髮/蔡佳穎（model）、廖鈺蓁（何守正）‧model/戴恩明舒cici（風暴）‧何守正服裝提供/NIKE、GUCCI

我要檢舉
#掰掰肉 瘦手臂 塑型
台長： 小豪

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