心谷 等待綻放。

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＊遊戲練習＊

一.想一下某個你最近曾對他有批評性想法的人，你特別不喜歡他的地方何在？

二.你對自己的批評與對他的批評相同或是相反？例如，也許你批評一個朋友老是遲到，你可能以自己的守時自傲，但當你更仔細地檢查時，卻發現你在時間這議題上對自己非常嚴苛。

三.想想某次你曾做出你責怪於他人的同樣事情。舉例來說，好比你責怪你的朋友不還錢給你。是否有一次你向別人借錢或借東西也沒還？

四.回想一個你感覺溫暖和友愛的時候，進入那種感受。現在在想想你曾責怪的某個人。當你懷著這種溫暖有愛的感覺看他時，你對他有何感覺？當你透過友愛和同情的眼光看你的朋友，也同樣如此對待自己，並且原諒自己的批判。

五.保持那種溫暖有愛的感覺；想想你曾責怪自己什麼。你對自己的行為是否覺得較為溫暖和友愛了呢？