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 鳴天鼓，健腦調壓

做法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊后枕骨12次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨。 重複2-3次。屈臣氏藥局 屈臣氏 屈臣氏藥局官網 屈臣氏日本藤素 壯陽藥 持久液 增大軟膏 女用媚藥 

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這個動作古人稱「鳴天鼓」。。 可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有輔助舒張血管、降低血壓的作用。

2手梳頭，養髮通經

做法：十指指腹從前額開始，順著頭皮向後捋16次或者24次，也可以從頭頂向兩個耳側按摩。

一方面，梳頭可刺激頭皮末梢神經，改善和提高頭部的血液迴圈，對脫髮、斑禿及頭髮早白等有輔助治療作用;對頭皮麻、頭皮痛、頭皮屑、頭髮出油等有改善作用;

另一方面，大腦是人體最高的「司令官」，為諸陽所會，百脈相通，而梳頭能對這些穴位起到按摩作用，能達到疏通經絡、運行氣血、清心醒腦、開竅寧神的效果。

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3搓手心，調氣血、護心臟

做法：两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。

中老年人的血管出现老化、堵塞，相对来说血液循环较差，血液无法顺利流通到手部，经常出现手冰冷甚至发青的症状，尤其是冬季，更为明显。

而通过搓手心，能促进血液循环、调节气血，改善双手冰凉的症状。

另外，手掌心的劳宫穴有保护心脏、改善睡眠的功效。

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4动动腿，舒活筋骨

做法：

1、双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。

2、收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

3、對足跟。 腳跟對腳跟成為“一”字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前“哈”，要挺起胸膛，堅持5到10秒。

做下肢運動可以使整個下肢連帶腰部都能得到充分的活動，而大腦也可以從睡眠中徹底地反應過來，這樣起床后就不容易出現閃腰、摔倒的情況。

做完上述一套動作后可以緩慢起身，去刷個牙、喝杯水、上個廁所、吃個營養早餐，開啟新的一天！