最常見的，就是“游泳、跑步、健身房”等。
但CCTV4介紹了這樣一種運動：比游泳、跑步、健身房鍛煉等都簡單，但養生鍛煉效果奇佳，每天5分鐘，養氣血，補肝腎，升免疫，祛濕排毒，逆轉亞健康。
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答案是：站樁！
北京協和醫院。 鄭超強，協和醫科大學教授，中國醫學教育協會副會長，醫學泰鬥。
對於常人，86歲已是暮年，渾身疾病，耳聾眼花，行動不便，除吃飯睡覺，基本什麼都做不了。
但鄭超強教授，86歲仍能精神飽滿堅守崗位。 他認為這要歸功於站樁的練習。 通過練習站樁功1年，睡眠改善，身體健康，精力充沛，多年心臟問題得到緩解。
什麼是站樁
站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往複運動，使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物清除體外，人體自然就健康了。
萬動不如一靜，萬練不如一站。 每天站上一會兒，身體就開始發熱，氣血開始活躍;再過一會兒，生命能量開始增長，在經絡內更有力的運行，導致一些部位開始感到“酸麻脹”。
氣血能量增加，全身陽氣提升，經絡暢通，身體得到更充分的滋養;隨後，身體內部的小火爐開始燃燒，體內的“風、寒、濕、濁”等病氣，通過排汗、打嗝、排氣等方式排出。
练习站桩，提升精力，补充气血，身体素质由内而外增强，精力日渐充沛、头脑日渐清晰。
站桩5分钟身体收获8大益处
站桩不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法
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几岁到100岁的男女都能练，易操作，效果好。说是锻炼，但更像是一种享受。
01激发经络功能
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
02加固骨骼，潤滑關節
關節就像人體的軸承，需不斷保養潤滑。 人老腿先老，腰腿的髖、膝關節由於長期負重，會最先出現乾澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。 蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性;屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。
03改善骨質疏鬆
抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。 馬步屬於自身負重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏鬆。 在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀 正品日本藤素 日本藤素Dcard 日本藤素怎麼訂購 日本藤素哪買 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價
04增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。 人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
05告別難言之隱
尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的問題，如果查不出實質性病變，卻癥狀擾人，最宜練練馬步，有內壯的效果。 蹲馬步要求圓襠斂臀、會陰微收、腰脊中正，這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經脈，不動針藥就能使弱者變強，挛者變舒。
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