男人在55歲后容易出現「氣急冒火、睡眠障礙、食欲不振、抑鬱、沮喪」等生理現象，造成免疫功能逐漸降低，肌肉丟失加速。 身體也進入多事之秋，心腦血管病、糖尿病、癌症等逐漸高發......
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承上啟下的關鍵期，
千萬別幹這5件事！
1、別輕易把自己的肚子“搞大”！
2018年中華流行病學雜誌刊登一篇《中國成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發病風險的前瞻性研究》發現，中心性肥胖是缺血性心臟病風險獨立的危險因素，缺血性心臟病風險隨中心性肥胖測量指標腰圍的增加而增加。
所以說，自己把自己的肚子搞大了，那是在自殺！ 肚子越大壽命越短！
2、別把自己的血管變硬變窄！
血糖與血管之間有著密切的聯繫。 大血管病變是糖尿病的主要併發症之一，由於動脈粥樣硬化所導致的心腦血管病變的發病率高，而且病情較非糖尿病者嚴重得多，很易併發冠心病、心肌梗死或腦卒中。
為避免破裂出血，我們飲食中需注重粗細搭配，降低膽固醇，控制糖尿病。
3、別總生氣跟自己過不去！
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常生氣，氣壞了消化系統;氣炸了，讓心臟遭殃;更年期火氣大，乳腺容易找麻煩;一言不合就吵架，色斑就來“報到”;壓力大脾氣大，甲亢也來湊熱鬧......
因此，養生重要的是養心，心情舒暢了，就會遠離不少疾病，對健康大有裨益。
4、別把自己吃得太撐了！
可以說，很多病都是吃飯「撐」出來的！ 最直接的是長期吃得過飽，胃部消化不良，容易誘發胃炎胃潰瘍;長期過飽飲食還容易導致肥胖，而肥胖可以導致多種疾病！
醫學界已經證明，肥胖與15種以上導致死亡的疾病有直接關係。 “細嚼慢咽”，心無旁騖、認真吃飯能讓自己更有飽腹感。
5、別讓自己總是坐著不動！
久坐時間越長，離疾病的距離就越近。 世界上最好的運動就是走路。
這10年請做好5件事！
1重视体检
上了年纪后，易受到慢性疾病侵扰。每年定期体检很重要，而且要认准“1+X”原则：
1指常规必查的体检项目，包括一般检查、体格检查、实验室检查、辅助检查；X指50岁以上除了做常规的必查项目外，根据身体状况，增加的个性化专项体检项目，适当“加项”。
1）心脑血管：针对病史酌情加项；
2）肿瘤筛查：50岁后针对高发肿瘤筛查；
3）血糖监测：除了查空腹血糖外，餐后2小时血糖也要测；
4）骨骼疾病：骨密度和25羟维生素D。
2别再熬夜
熬夜就是熬命！
由於休息不好、生物鍾被打亂，冠心病、高血壓概率會增加。
別在熬夜中折損健康、折磨精神，這樣不值！ 早點睡吧，超過23點睡覺算熬夜。
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3控制體重
研究顯示，50歲以上的中老年人體重指數（體重公斤數/身高米數的平方）在18.5~24之間，更容易長壽。 55歲以上的中老年人要注意控制腰圍。
女性腰圍超過85釐米，男性腰圍超過90釐米，就屬於肥胖。 建議將體重指數控制在18.5~24之間，65歲以上老年人可略高些，但不應超過25。
適量運動，但不要進行劇烈運動。 50歲以下的中年人，在進行騎行、打球、有氧操、瑜伽等有氧運動的基礎上，可結合一些力量型的器械訓練。 50歲以上者盡量不猛練，可根據自身情況選擇散步、慢跑、太極拳、跳舞等。
4減少應酬
人到中年，不要做一個被飯局毀掉的人。 社交固然重要，朋友也要交往，人脈更要積累，但你不需要應酬在無用的飯局之中。 而真正有用的社交，也從來不在飯桌上。
所以，沒有必要通過花費時間、精力，將自己消耗在飯局上，不僅身心疲憊，還毀了健康，況且家中的粗茶淡飯遠比酒店的大魚大肉健康得多了。
5減輕壓力
退休後應保持積極社交，多結交新朋友。 上了年紀也不要放棄學習的機會，可以嘗試新的興趣愛好，培養一個藝術或運動方面的技能。 心理上要學會做“加減法”，少一些慾望，多一些平淡。
面對變故應盡量保持平常心，避免情緒波動。 遇到煩惱，應該多跟家人、朋友傾訴，必要時尋求專業的心理諮詢服務。
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