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 想要保護好胃，一份營養早餐十分重要。 要養成堅持吃早餐的習慣，並且，早餐要多樣化，營養豐富，還要是熱食。

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還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、豆製品、瘦肉等。 另外，要適當吃點水果和蔬菜。

早餐，不宜過多食用肉類，或太油膩的食物。

第二件：適量做，一定的運動

保護胃部健康，還要有一定的運動。 運動可以興奮下丘腦外側的飲食中樞，反射性刺激和提高消化能力，增加食慾。

相反，如果長期缺乏鍛煉，會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。

太極拳、步行、散步、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇，可每周鍛煉3~4次。

第三件：三餐定點，不暴飲暴食

三餐規律，不暴飲暴食，是最基礎的養胃法。 正常來說，3-4個小時，胃會排空。 7-9點吃早餐;11-13點吃午餐;17-19點吃晚餐。

飯吃七八分飽，最為適宜，切不可暴飲暴食。 至於夜宵，9點以後盡量不要吃了，讓腸胃好好的休息。

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總之，三餐規律，盡量早吃，不要等到餓的受不了再吃，夜宵能不吃就不吃。

下面兩個小動作經常做，也有助於胃部健康。

小動作“護胃”

1. 震動肚子，促消化

平躺也好，挺直坐著也行。 兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘。

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2. 飯後摩腹，強胃腸功能

食後半小時，雙手自上而下，從胃部頂端，推至小腹，反覆輕推腹部。 這個動作可促進胃腸蠕動，和腹腔內血液迴圈，有益於增強胃腸功能。