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2022-05-10 11:37:30| 人氣11| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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科學走路有講究

 01

速度:因人而異
可分為慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。

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  • 低強度是微出汗、有點喘,但不影響說話;

  • 中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響;

  • 高強度是大汗淋漓、不想講話。


建議:老人可每周選擇3天、每天進行45~60分鐘的健步走鍛煉,可選擇中速走、慢走交替迴圈的方式。
02地點:土地、草地
不是每條路都適合走路,理想場所應該是操場的塑膠跑道,而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。當然在實際生活中,實現這個較困難,但有土路的地方就不要走柏油路。
因為地面會給你一個反作用力,會構成一些危害。
比如中長跑運動員最容易犯的問題是脛骨骨膜炎,迎面骨一摸都分棱了,而且很痛,這是無菌性炎症,在硬地上走,就容易引發這種疾病。
在人行便道上走也沒問題,但最好遠離機動車廢氣。
03鞋子:輕便的運動鞋

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走路需要選雙好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。
適合健走活動的運動鞋,要合腳(不壓腳背、不擠腳尖),鞋底與地面接觸面大,輕便(材質透氣和柔軟,走起來較輕盈),避震(健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍),防滑和穩定性要好。
04時間:因人而異
由於早晨和上午的心血管事件(心肌梗死、心絞痛發作等等)的發生率,比一天中的其他時間段更高。

因此,如患有慢性病,最好不要選擇早晨和上午鍛煉。
對於這類人來說,下午4~5點、兩頓飯之間的時間是比較適合鍛煉的。

但對於健康成年人來說,只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛煉的時間,無論何時都是值得鼓勵的。
05走路前的準備:熱身

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走路鍛煉前,最好稍微活動身體,做伸展、拉伸四肢的運動。
最後,記得帶上一瓶水,走路運動時少量、多次補充水分,減少體內的消耗。

台長: hgfdhgfhgfjhgfh
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