清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利於提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。
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做法：以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。
早上3分鐘擴胸：振奮胸陽
胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不願意動了。
如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺啟動。
此外，擴胸是中醫振奮胸陽的最好辦法，經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢。
做法：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬;彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺動。 擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。
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早上3分鐘梳頭：黑髮健腦
三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說：“春三月，每朝梳頭一二百下。 “在春季三個月里，每天清晨起來，應養成梳理頭髮的習慣，有利健體養生。
醫生解釋，用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養髮、防中風的功效。
做法：在早晨起床后，用 3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發，又能以輕鬆愉悅的心情投入到新一天。
如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，牛角梳、桃木梳最好，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。
白天3分鐘勾腳踢腿：防栓護心
老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液迴流速度加快，平衡心臟血液的迴流能力，大大促進人體的血液迴圈，對預防各種心臟病有益處。
白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。
做法：先用一隻腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位於小腿中央），然後交換進行，反覆加速腿肚子肌肉的收縮能力。
把腳尖盡量向上勾起，然後再盡量提氣腳跟，兩個動作反覆進行。
白天3分鐘揉耳：聰耳明目
以雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。 此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。
做法：食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動。
晚上3分鐘叩齒：健腎固齒
叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。 “腎主骨，齒為骨之餘”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。
現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。
做法：叩齒次數以36次為度，叩齒結束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。 然後再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。
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晚上3分鐘揉腹：通便
揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。
做法：揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。
晚上3分钟按涌泉：宁心安眠
睡前洗腳後要按摩湧泉穴。 有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。
做法：熱水洗腳後用左手掌心按摩右腳湧泉穴 60 次至發熱，再以右手掌心按摩左腳湧泉穴 60 次至發熱。
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