聽朋友推薦，審慎評估後，
下定決心投資健康，報名了重訓課程。
第一堂課，美女教練劈頭就問：
「為什麼要來上重訓？」
看著年輕教練凹凸有致的魔鬼身材，
我知天命地緩緩吐出：
「想要為老後生活存『骨』本，維持生活機能。」
教練點頭稱讚，說我觀念很正確。
從自我察覺開始，
教練先從呼吸以及中立姿勢教起。
過去合唱的經驗讓我對腹式呼吸不陌生，
能夠很快抓到呼吸的深度。
「要放鬆，不要聳肩！」
「我沒有啊！」心裡不斷碎念。
教練很有耐心地幫助我區別聳肩與肩膀放鬆的差異。
原來，自己長期處於壓力狀態，
根本就沒有察覺到緊繃帶來的聳肩姿勢，
已經「習慣成自然」了。
但如果沒有察覺，又何來改變呢？
原來，我並不熟悉身體肌肉的感覺。
當教練提示哪裡該用力時，
經常出現困惑當機的表情。蛤？什麼？
「要去想哪個地方要出力，用你的大腦去控制你的身體。」
這語言好陌生。
我必須慢慢體會什麼是核心用力的感覺，不是憋氣；
還有上胸（而不是肩膀）用力的感覺，
大腿（而不是腰）出力的感覺。
學習「神經肌肉控制」，
重新找回與身體正確連結和出力的方式。
從基礎深蹲到高腳杯深蹲，
除了加強臀肌、腿部肌群，
同時也訓練到核心。
「穩住核心，不要拱腰！」教練多次叮嚀，
如果放掉核心，腰椎容易受傷。
何時會忘記核心用力呢？
累的時候，容易用「省力」的方式，
亦即是走「捷徑」但用錯誤的地方出力。
心裡想著，人生的「核心」也是如此。
當我們放棄核心信念與原則時，
剛開始或許無害有利，
但時間一久，受傷的終究是自己。
在進行坐姿划船背肌訓練時，
教練要求肩胛收緊，「胸廓打開」。
一邊動作，一邊笑著「打開心胸」，
接受這個指令和禮物，就像上重訓課一樣，
重新當個學生，虛心領受學習。
「分腿蹲做到第幾下了？」出神的我，沒有在數。
「呃，還沒有十二下，繼續。」
我正在累積肌肉的記憶，恢復它的感知。
與自己的身體和好，這是最值得的投資。
註:
1. 2022-05-27 聯合報 慕童
2. 重訓動作中包含了深蹲、
硬舉、臥推、上膊、抓舉等，
這些動作都能增加你的肌肉量，
並強化你的骨骼以及爆發力，
有利於減少在從事任何運動中的傷害。
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