循環動作後＠減肥有利于健康｜PChome Online 個人新聞台

2013-05-03 09:41:53| 人氣277| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

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　　步驟三：做完每一個循環動作後，如感疲倦，可稍作放鬆休息後，再繼續完整動作做十次。

　　腰部以上班族來說，除了臀部以外，最容易產生橘皮組織的地方就是腰部。因此，要記得多運動腰部，才能有玲瓏的腰部曲線，平常一有空，就可以做些伸展扭腰的動作，讓腰部的柔軟度提高一些，如此一來，再配合其他腰部運動，就可以成功的消除此部份的橘皮組織。

　　步驟一：跪姿或站姿皆可，將手放在腰部的兩側，然後身體往後方轉動，直到眼睛可以看到後方，此動作停止五秒。然後轉回正前方，換轉另外一邊，同樣停五秒。總共做六次。

　　步驟一一:將兩手往前抬，抬至與肩同高，然後往左後方轉，此動作停止五秒，注意腳不能動，用腰部的力量轉。完成之後再換邊，總共做六次。

　　步驟三：右手抱住左腰，左手從後面繞到右腰的位置，然後扭動上半身到極限，停五秒後，恢復原來的動作，再換邊重複做，做六次。

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台長：小玲兒

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