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降膽固醇不可不知密技3招

 

膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇（HDL，俗稱好膽固醇）與低密度脂蛋白膽固醇（LDL，壞膽固醇）。

若人體血液中有過多壞膽固醇時，它會漸漸在血管管壁裡堆積、堵塞，血管變窄後，器官可能無法從血液中獲得足夠的氧氣和養份，進而導致腦中風、心臟病等冠狀動脈疾病。

 

降低膽固醇 密技3招

如果能改善及維持正常的膽固醇濃度，就可將冠狀動脈疾病的風險降到最低。其實踐的方法有以下3招：

 

1.      運動

※有氧運動才有效

如健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。

 

※融入生活規律作息

將運動變成一種習慣。走路去捷運站，或者走樓梯取代電梯等。

 

※有樂趣才能持久

找喜歡的運動，放鬆心情、減輕壓力，樂在其中才會持久。除了舞蹈，找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。

 

2.      飲食

「植物固醇」簡稱「植醇」，在這幾年成為保健食品的一種大熱門成份，因為它能幫助降低膽固醇。

 

植醇能抑制一部分膽固醇吸收進入血液裡，藉以降低血中的總膽固醇濃度及低密度脂蛋白（LDL，壞膽固醇）。

 

專家認為：植醇目前雖被認定能降低膽固醇，但只是可行的方法之一，必須在同時限制攝取飽和脂肪及膽固醇的情形下，才會有效。

 

降低膽固醇及飽和脂肪酸攝取：含膽固醇最多的食物是豬腦、牛腦、肝臟、蛋黃、魚卵、蚵、蛋糕、乳酪等。

 

3.      改變生活形態

※戒菸：抽菸會損壞血管壁，降低好的膽固醇，並升高三酸甘油酯。

※減重：可以改善三酸甘油酯。

※遵從醫囑服用降膽固醇藥物

 

如果努力調整生活形態3~6個月，但血脂仍降不下來，則可由醫師評估是否需要服用降血脂藥物。

如果有：

早發性冠心病家族史

糖尿病

高血壓

高密度膽固醇小於40mg/dl

吸菸

男性大於45歲、女性大於55歲

等等危險因子的患者，可以同時從生活形態和藥物著手治療。

 

康健網站，統一植醇牛奶】