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2006-11-30 13:21:47| 人氣179| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

肌肉的放鬆(草)

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在浮潛 (Freediving) 裡, 有沒有放鬆會深深地影響水中憋氣時間的長短.

在 Freediving 裡, 即使有著相同的肺活量, 但能左右憋氣時間長短的最主要因素是氧氣的消耗率. 單位時間裡氧氣的消耗越少, 可以換取更長的憋氣時間. 為了達到這目的, 就必須儘量限制組織使用氧氣. 也就是說身體的各部位儘可能不要用力, 因為一用力就必須消耗氧氣. 除了在運動中的肌肉必須用到適當的氧氣, 其它部位都應該保持最低的氧氣消耗率. 而要如何保持最低的消耗率? 這就要談到鬆與緊了. 緊張就一定會用力, 放鬆可以降低氧氣的使用.

但要如何才能放鬆呢? 要放鬆就一定要能區分出什麼是放鬆的狀態, 什麼是緊張的狀態. 如果區分不出來, 要做到放鬆是不太可能的. 一般剛開始時, 大概只能區分很用力和不用力差別. 這是比較初級的. 在這個階段除了蛙鞋踢動外, 其它部位可以做到不用力, 但基本上肌肉還是處於不是很放鬆的狀況(以下皆以肌肉來泛指身體組織).

控制肌肉活動的是神經系統, 而這些神經是由大腦所控制的. 例如移動手掌去撿起石頭, 是輕而易舉容易的一件事. 在這個單純的行為裡, 你會想到要用多少力氣去移動手掌? 撿起石頭要動用幾根手指頭? 你有注意到要如何才能移動手掌? 這些行為是很自然的動作, 不需要特別注意. 只有需要特別用力時才需要特別專注. 但是如果要做到放鬆, 你就一定要注意到你是如何移動手掌. 舉個簡單的例子, 將手掌抬高是用到那些肌肉? 可以閉上眼睛, 然後慢慢將手掌抬高. 首先將注意力放在肩膀上, 你會發覺肩膀有在用力, 這是一種運用肌肉運動的神經感覺. 你也可以將注意力放在手臂上, 放在手掌上, 放在手指上, 你會找到這種感覺. 然後, 你可以在抬手的過程中, 由肩膀一路往下一直注意到手指, 也可以反方向注意到肩膀. 你可以在這樣的過程中感覺肌肉的用力. 更進一步地在靜止狀態下去感覺肌肉的狀態. 能抓到用力的感覺, 就能反過來讓這些肌肉不要用力. 同樣的道理, 身體的每個地方你都能去檢視它有沒有用力, 找到用力的地方就可以將它放鬆不要用力. 常常做這樣的練習, 你會對如何放鬆肌肉的技巧越來越熟練.

熟悉了如何去放鬆肌肉之後, 接著就是心靈層面的放鬆. 不過可惜的是在這方面, 大愚的體會不是非常深刻. 目前大愚的浮潛紀錄最久是11米3分15秒, 破3分鐘的也就這麼一次, 等大愚破了3分半再來討論心靈層面!

#End#

我要檢舉
台長： 大愚

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