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 比如，一位40歲的女性如果可以戰力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實際年齡！

連5秒也堅持不了怎麼辦？

閉眼單腳站立練習

閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的重要反映。

在練習的過程中：

做得好代表身體的各個系統處於相對平衡的狀態，神經靈敏、經絡通暢;

如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對一些重大疾病時，會表現得比較脆弱，需要多練習幫助恢復。

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練

許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。

如果測試時達不到標準時間也不用著急，可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練，從而自己的平衡能力，促進小腦活動。

穩定站立后，加入手部的動作

另外，「金雞獨立」的養生方法大家聽說過嗎？ 

這個動作很多晨練的老人都在做，俗稱“金雞獨立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。 雙腳已站立不穩的老人，就不適合做了。

每天做「金雞獨立」1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有説明，還可遠離老年痴獃！

這個動作為什麼有如此好的功效？ 今天就帶大家來認識一下它的驚人之處！

金雞獨立具體步驟左腿酸了，換右腳即可

]

1

兩眼微閉，心意專注於腳底。

2

兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘。

3

注意：關鍵是不能將眼睛睜開。 （通過大腦對身體各器官進行調節）

做「金雞獨立」時，左腳酸了，換右腳即可。 許多人起初連5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。

剛開始閉著眼睛做「金雞獨立」，如果沒有10秒鐘，說明平衡感到了六、七十歲的程度，多練習可恢復平衡感。