頸椎是人體中重要的部位，它上承頭顱，下連身體的軀幹，是人體活動多的一個部位，一旦發生疼痛，其後果相當的嚴重。 生活中想要保護頸椎就可以通過練習頸椎健身操以及頸椎保健操來鍛煉身體，那麼頸椎健身操怎麼做呢？ 怎麼保護脖子呢？
隨著工作和生活節奏的加快，鍛煉身體時間少了，一些老年病逐漸威脅著中年人甚至年輕人，頸椎病就是其中之一，它是一種慢性病、常見病。
原先頸椎病在40歲以上的人群中多見，隨著辦公室人員的保健意識淡漠，電腦和iPad、手機的無處不在，頸椎病逐漸也越來越年輕化了。
據統計，目前30至40歲的上班族頸椎病患者中，76%以上都是由於勞損導致的頸肌型頸椎病。
頸椎病的主要癥狀是脖子發殭、發硬，頸肩臂部疼痛，放射至頭枕部和上肢，活動受限少數有眩暈、猝倒，或一側面部發熱、出汗異常，嚴重者雙下肢活動受影響，甚至截癱。
如今越來越多的年輕人都患有頸椎疼痛的現象，痛哭起來讓人難以接受，因此未來保護我們的頸椎，就要多練習頸椎健身操，來達到避免頸椎病的目的。
頸椎病的十級自我檢測
一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）
二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木。 （從這一級開春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑
始基本得去醫院了）
五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）
七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩。 （從這級開始，可能要做手術了）
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。 （從這級開始做手術效果也不好了）
十級：下不了床......
保護頸椎應該如何鍛煉
第1節：金獅搖頭
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。
動作：頭頸要適當的放鬆，緩慢的做大幅度環轉運動，依找順時針和逆時針的方向交替的進行。 各6~8次即可。
第2節：回頭望月
預備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動作：（1）兩腿微屈，上體前傾45°並向右後旋轉，頭隨旋轉向後上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背後; （2）還原成預備姿勢; （3）~（4）同（1）~（2），但方向相反。 左、右各重複6~8次。
第3節：與項爭力
預備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置於頭后，兩腿分立。
動作：首先頭部要用力的向後仰，兩手同時給頭部一定的阻力; 之後還原成預備的姿勢。 重複進行12~16次即可。
第4節：前伸探海
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。
動作：（1）頭頸前伸並轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀; （2）還原成預備姿勢; （3）~（4）同（1）~（2），但方向向右。 左、右交替，重複6~8次。
第5節：托天按地春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑
預備姿勢：兩腿並立，兩臂自然下垂。
動作：（1）右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天; （2）還原成預備姿勢; （3）~（4）同（1）~（2），但左、右手交換。 左、右交替，重複6~8次。
第6節：伸頸拔背
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。
動作：（1）頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3~5秒; （2）還原成預備姿勢。 重複12~16次。
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