運動的重要性
有些人做的運動也就是散散步
那什麼時候散步比較好呢？
早晚散步真的好嗎？
通常情況下，人們會選擇早上或晚上散步，喜歡在晚上9點以後去散步，但這真的是最佳時間嗎？
早上（6：00-9：00）散步
習慣上，人們會認為早上空氣品質最好，但現實卻恰好相反。 為什麼這麼說呢？
/ 易吸入有害氣體 /
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清晨太陽還沒有出來，植物在進行呼吸運動，而非光合作用，它們吸收氧氣，釋放二氧化碳，因此人體自然無法吸收到新鮮的氧氣。
另外，清晨地面溫度也較低，大氣壓強比較高，近地面空氣中的有害氣體和雜質無法升到高空排散，被氣壓壓在近地面活動。
所以清晨的空氣往往是一天中污染最嚴重的。 如果在清晨散步，無異於在大口吸入有害氣體，對健康危害比較大。
/ 容易頭暈 /
還有一點需要注意的是，從前一天晚餐到晨起我們會經歷數十小時，此時的血糖含量基本降到最低，如果這個時候運動，很容易低血糖甚至頭暈。
晚上（20：00-22：00）散步
許多人選擇晚上散步，大概是為了飯後消食。 但晚上臨近睡覺時間，我們的身體器官會逐漸進入修復期，這個時候長時間散步會導致心跳和體溫過高，使我們過於興奮，難以深度入睡。
从中医学的角度看，考虑到人体阴阳平衡，晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,也要求以静为主，因此晚上不宜过量运动。
下午到傍晚散步最佳
散步对人体来说，是一件非常有利于身心健康的事情。但你知道吗，散步也是有讲究的，选择最佳的散步时间能让运动效果事半功倍。
一般来说，下午到傍晚时分是散步的最佳时刻，这段时间主要是从四点到七点。这是为什么呢？
生理状态佳
研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午到傍晚达到最高峰。
人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰
心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡
人吸氧量的最高点是在下午6点左右；
而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感
也就是说，下午4-7点，人体的生理功能是处于最佳状态的，此时体温较高，肌肉已经被激活，不仅柔软度更好，而且肌肉的表现力也是一天当中最强的。
此时出去散步，不仅会更有力气、更有耐力，而且更加安全，不容易受伤。
空气质量好
下午到傍晚空气质量是最好的，因为这个时候太阳刚下山，植物已经完成了一天的工作，开始由光合作用转为呼吸作用。
此时制造出的氧气是最多的，有利于人的呼吸。在这个时间出门散步，会感到呼吸顺畅，氧气充足。
我们在知道了散步的黄金时段后，还需要搞清楚每天到底应该散步多久为好。
散步1-5分钟
心率达到每分钟70-100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节僵硬度开始减弱，释放出润滑液。此时，人体每分钟燃烧5000卡的热量，是坐着时的5倍。
散步6-10分鐘
心跳增加到每分鐘約140次。 隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6000卡。
血壓輕微上升，但身體釋放擴張血管的化學物質抵消了這一危險，讓更多血液和氧氣送到肌肉裡。
散步11-20分鐘
體溫上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，人就會出汗。 隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達7000卡，此時的呼吸有些艱難。
腎上腺素、胰高血糖素等上升，為肌肉輸送能量。
散步21-45分鐘
此時，你會感覺精力充沛，大腦釋放出良好的內啡肽，整個身體得到放鬆。 胰島素分泌下降，對體重過沉、患有糖尿病的人來說也會非常好。
散步46-60分鐘
散步近一個小時，你的肌肉會開始感覺疲勞，體內碳水化合物存量減少。 當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，此時燃燒的熱量開始變少，也就可以慢慢停止散步啦！
如何科學散步
很多人散步的姿勢和方式都比較隨意，這樣鍛煉下來取得的效果可能不會太明顯。 推薦幾種比較科學的散步方式，做到事半功倍。
間隔 散步
我們可以將慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環進行。 散步時一定要挺背收頜，目視前方25米處，然後邁大步，注意腳跟要先著地。
散步時速度間隔變換能夠調動我們身體更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。
每天做5-10遍，總共持續1小時左右，長期堅持下來，身體一定會棒棒噠！
拍打 散步
拍打散步法是比較傳統也比較常見的一種散步方式，也就是在散步時，我們利用兩臂的擺動和拍打來達到鍛煉的目的。
用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位，這種方式有利於消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張。
倒 走 散步
倒走散步有利於鍛煉身體的平衡感。 倒走要求腳尖先著地，然後過渡到腳跟，達到按摩腳步穴位經絡的目的。
需要注意的是，倒走散步的時間不要太長，而且一定要注意安全，及時轉身觀察周圍是否有人，以免撞到受傷。
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定量 散步
定量步行法就是每次規定散步的時間、距離或者數量，從而提高鍛煉品質的方法。
比如你可以規定步行的時間不變，逐步提高走路的距離，這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果具有一定意義。
擺臂 散步
步行時兩臂用力前後擺動，可以增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。 這種方法特別適合於肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
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