中補充營養的第一餐，更是忙碌生活中難得的享受。
早餐這麼關鍵，卻常常有人忽略它。 有人因為趕時間、減肥就不吃早餐，這種行為相當不健康;還有人明明吃了早餐，卻好像沒吃一樣，出現胃痛、發胖、乏力等不適。 這往往是——壞習慣、錯誤的認知阻礙著我們吃一頓健康的早餐。
這樣吃早餐，等於白吃 吃早餐的方式不正確，不僅對身體無益，還影響著一天的心情。 如果你發現自己犯了以下這些誤區，就要及時調改了。
▪ 超過9點吃早餐
吃早餐的最佳時間是早上的6點至8點，因為這時胃酸分泌旺盛，進食對腸胃最好。春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑
如果是超過9點吃早餐，就會導致午餐沒有食慾、胃口不佳。 即使過了9點也要吃早餐，同樣能夠補充營養，只是吸收相對差而已。 太早吃早餐會干擾腸胃的休息，擾亂腸胃的蠕動節奏。 有醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都在休息，而消化器官卻仍在消化、吸收存留在胃腸道的食物，到早上才漸漸進入休息狀態。
▪ 用非主食代替早餐
相信不少朋友都試過早餐隨便吃，認為只要填飽肚子就可以。 這樣做，營養和健康都會出問題。
错误1：水果代替早餐
有些女性朋友为了减肥，就用水果来当早餐。这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，长期下去会引起多种营养素的缺乏。 错误2：零食代替早餐
人在早上是处于脱水的状态，且零食属于干食，若用零食代替早餐，会影响肠胃消化。虽然饼干能在短时间内提供能量，但是饥饿感来得更快，还没到中午，血糖就会明显下降。
错误3：即食面代替早餐
即食面是一种脂肪含量较高的食物，经常用方便面当早餐易引发肠胃问题。
▪ 边走边吃有吸入细菌的风险
小常识（ID：baikecs）常常看到，有上班一族边走边吃早餐，其实这样吃早餐是有健康风险的。在路上解决早餐，很容易将空气中的尘埃、微生物、有害气体吃到肚子里，不仅不卫生，还影响健康。 加之，走路的頻次、幅度都會影響腸胃的消化和吸收。 當身體忙於應付耗費較大的肌肉活動時，血液供應會從胃腸等消化系統轉移到肌肉，由此引起消化不良。
▪ 早餐吃太快傷胃
狼吞虎嚥地吃早餐會加重腸胃負擔，產生消化不良。 所以，千萬別為了貪快或肚子餓，而猛吃一頓。 吃早餐就應該細嚼慢咽，好好享受早餐的時光。
長期不吃早餐，身體發生驚人變化 “不吃早餐不健康”這一個道理，大家都懂，但是真正去改變的人又有多少呢？ 《中國居民早餐飲食狀況調查報告》顯示，35%的調查物件不能做到天天吃早餐，其中“時間緊”是首要因素。 長期不吃早餐，身體的外形會慢慢發生變化，其中最明顯的變化是發胖。
有研究表明，經常不吃早餐的人要比經常吃早餐的人，增加 48%的超重或肥胖風險，31%的“肚子”肥胖風險。 早上不吃，中午就可能會出現暴飲暴食的現象。 其次，肚子空腹會使血液中的糖分降低，降低自身基礎代謝率，一旦攝入食物，反而會加倍吸收儲存，增大長胖的幾率。 經常不吃早餐的人還會呼出難聞的氣味——口臭。 口臭的出現與揮發性硫化物有關，有醫學實驗發現，揮發性硫化物在口腔的時間越久，濃度越高;咀嚼少、唾液分泌少，口腔的自潔能力會下降，口臭增加。 長治醫學院附屬和濟醫院的郎江榮副主任醫師建議：早上要堅持吃早餐，同時還需要認真刷牙，保持口腔的清潔，抑制發揮性硫化物產生，抑制口臭。
不吃早餐還會損害我們的身體器官，響起疾病的信號燈。 根據《美國心臟病學院學報》的一項研究顯示，不吃早餐與心腦血管相關死亡風險增加顯著相關，尤其是中風相關死亡。 愛荷華大學流行病學副教授Wei Bao博士說，從不吃早餐的人比每天吃早餐的人患心腦血管疾病的風險高87%。
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除此之外，經常不吃早餐還會引起營養素攝入不足、全身乏力等，增加膽結石、胃炎、低血糖等風險，而引起高血壓、高膽固醇的幾率也會升高約40%。
怎樣才算是一頓健康的早餐呢？ 想吃一頓健康的早餐不難，重點在於營養搭配。 《中國居民早餐飲食狀況調查報告》稱，中國居民的早餐膳食結構不夠均衡，食物種類較單一，超過55%的調查物件早餐攝入的食物種類不足三種。 因此，遵循“均衡、多樣、少油”的原則，一頓健康又營養的早餐就誕生了。 針對不同的人群，小健做了一份營養早餐的清單，大家可以根據需求選擇合適自己的早餐！
▶ 上班一族：針對性補充
大多數上班一族都經常久坐，運動量少，適當在早餐中添加全麥麵包、雜糧粥，可以避免脂肪增長。 上班族的早餐不要過於油膩，如油條、油炸大餅這類，可在早餐中加入少量的堅果，其含有不飽和脂肪酸對心臟健康有説明。
▶ 40~59歲中年群體：高纖低脂
到了中年時期，人開始衰老，身材也容易走樣。 中年人最好是吃低熱量、低脂肪的食物做早餐，適當控制碳水化合物的攝入量。 所以，小健認為中年人比較理想的早餐搭配是：燕麥粥（優酪乳）+全麥麵包+適量的蔬菜（玉米）。
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