你知道嗎？ 誘發高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉！ 重要的事說三遍：鈉！ 鈉！ 鈉！

很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇，其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。 世界衛生組織推薦每人每天鈉的攝入量是5克。

鈉從哪裡來？

除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉製品、休閒食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“鈉”。 即使我們每天攝入「鈉」量等於食用鹽中的「鈉」量，我們還會從其它的食物中攝入鈉。

 

所以，這就是現在高血壓的患病率遲遲沒有降下來的原因。

鈉含量高的食物清單

除了食鹽之外，鈉含量高的食物有：春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥 

醃制食品：都是用鹽來製作，鈉含量極高。
番茄干：100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。零食：100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。海蟹：一隻阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。發酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉;一茶匙發酵粉，含有530mg鈉。湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。香腸、熏肉、鹹肉：20克牛肉乾含鈉量為443mg。沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕鬆達到216mg。

降血压的6个小妙招

对于大多数高血压患者，降血压的最直接方法是服用降压药。然而除了按时服用药物治疗外，还可以采用非药物治疗，其中减体重的锻炼最关键。

1

减体重
如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。

2

多运动
运动除了可以锻炼心肺功能，还能减轻血管的负担，降低血压。研究表明，如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
建议每周运动4~7次，每次至少30分钟以上。快走、慢跑、游泳、骑单车等中低强度运动都可以。

3

不吸烟
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
吸烟危害健康，从今天起就把烟戒掉了吧。

4

不熬夜
很多人的高血压，都是熬夜熬出来的。如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。
而且这种伤害，第二天补觉也无法弥补回来。

5

保持好心情

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥 

6

少吃盐
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压。
建议每天少吃盐在5克以下，血压可降5~6毫米汞柱。

三款降壓粥

▌1. 芹菜粥

芹菜是蔬菜中的降壓明星，它含有酸性的降壓成分，有平肝降壓的功效。

▌2. 菊花粥

菊花可以養肝血、清肝熱、降血壓，所以高血壓、動脈硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝點菊花粥。

▌3. 銀耳粥

銀耳可以滋陰生津、益氣降壓，適合各種類型的高血壓患者食用。

三款降壓茶

▌1. 玉米須茶

中藥里，玉米須又稱「龍鬚」，具有很好的降血脂、降血壓和降血糖的作用。 煮玉米須茶的時候，可以取出玉米上的玉米須，加少許冰糖一起煮即可。

▌2. 蓮子心茶

蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，它的味道非常苦，但是卻具有極好的降壓去脂之效。

▌3. 山楂茶