從古至今，幾乎每個人都在追求長壽。

中國歷史上的漢武帝和秦始皇等，也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。

現在隨著生活水準提高，人們的平均壽命已經不斷提高。

其實只要養成良好的生活習慣，就能健康長壽。

不過除了多睡覺多走路外，還要堅持以下兩件小事。

 01 

均衡飲食

俗話說民以食為天，均衡地為身體攝入營養是長壽的前提。

每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶製品攝入;少吃含飽和脂肪酸比較多的食物;適量的吃堅果類禽肉、魚肉和全穀物;控制甜點、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥  

日常熬粥時可以加入粗糧，如玉米小麥或薏米，也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。

從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優質蛋白質，每天吃一拳頭量即可，不能通過油炸或熏烤的方式來烹調。

每天至少保證有500克蔬菜攝入，深綠色蔬菜需佔到50%以上，如胡蘿蔔、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。

兩餐之間可以吃一個水果，如蘋果、梨、柚子等。

有條件的話可以一天喝杯低脂優酪乳，含有的乳酸菌能穩定胃腸道中菌群環境。

每天吃一小把堅果如松子仁、開心果、瓜子或腰果，盡量選擇原味的。

以植物油代替動物油，如橄欖油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超過25毫升。

除此之外，飲食以清淡易消化為主，避免攝入太多熱量和脂肪，能減輕胃腸道和新陳代謝負擔，維持血管清潔。

 02 

保持樂觀情緒

情緒和多種疾病關係密切，中醫認為百病皆於氣。

經常生氣會對大腦中樞神經系統帶來不良刺激，易引起腦出血或肝臟疾病。

總是悶悶不樂可引起皮膚顏色灰暗，眼睛浮腫，皺紋有所增多，更不利於長壽。

因此要保持积极乐观心态，不能因为自己年老而失去对生活的热情。

要依然对生活保持热情，多培养兴趣爱好，学习一些新鲜的事物，多进行有利于身心健康的活动。

还要多和朋友共同交流，可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等。

这样能缓解压抑且焦虑的情绪。最后要正确面对生老病死，积极治疗慢性疾病。

以宽广的胸怀接纳一切，不能过于操心子女的事，时刻保持好奇和年轻的心。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥  

 03 

温馨提示

俗话说生命在于运动，规律的运动能保持活力，达到延年益寿的目的。

同時，運動時需採取循序漸進原則，運動量不能太大。

運動前後需監測血糖和血壓，選擇舒適的運動鞋和運動衣服。

並且要保證有充足睡眠，每天至少有7~8個小時的睡眠時間，中午有30分鐘午休，睡覺前不能想雜七雜八的事。

另外，隨著年齡增長，胃腸道消化功能也有所減弱，平時可採取少量多餐原則，每頓飯只吃七到八分飽即可。

適當地補充優質蛋白質，能維持身體正常代謝，增強抵抗力和免疫力。

食物的品種盡量雜一些，做好葷素和粗細搭配。

少吃生冷食物，以免影響脾胃消化吸收，盡量把飯做得稀些，可達到生津潤燥和健脾養胃效果。