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一、為什麼說中老年階段是一個特殊的時期？

首先，先來看一下中老年階段身體會發生什麼變化。 當我們年輕的時候，身體各方面的器官以及組織都處於旺盛期。 但隨著年齡的增大，尤其是過了50歲以後，不管是男性還是女性，都會進入到更年期。

處於這個特殊時期的人群，身體的各個器官會逐漸地衰退。

最初可能表現在牙口不好、咀嚼能力以及消化代謝功能減弱等方面，這些情況不利於機體對營養的吸收。 所以，這也是為什麼大多數老年人會出現營養不良的原因。

 

另外，大家也知道，一旦發生營養不良，身體的免疫力會隨之下降。 而免疫力低的話，身體就會遭到一些細菌、病毒等病原體的侵襲，就可能引起感染，疾病隨之而來。

相關研究顯示，慢性疾病的發生與不良的生活方式密切相關，而不良的生活方式又涉及到飲食、運動等方面。

那麼，咱們一起先來看看中老年人飲食上的誤區。

二、中老年人飲食上的誤區

誤區一：多吃多補一些營養品

很多中老年人，認為年齡大了，應該多吃多補營養品。 尤其是一些經濟比較寬裕的中老年人，會特意多吃持久液 印度神油 持久液效果  持久液作用 持久液比較 持久液副作用  持久液用法一些山珍海味，補藥之類的名貴食物。 但是，這種做法真的有利於身體嗎？

其實，中老年時期身體各方面已經開始逐漸退化，新陳代謝的速率也大不如從前了。 這個時候攝入過多營養品，就會導致多餘的能量儲存在體內，反而容易引起肥胖，從而出現糖尿病、高血脂等疾病風險。

所以說，並不是一味地吃一些“好吃”的食物，就有益於身體健康了。

誤區二：一些隔夜的飯菜還可以吃

一般來說，隔夜的飯菜特指“隔夜菜”。 隔夜也只不過是一種習慣性的說法，實際上是指菜品烹調后，存放一段時間后的狀態。 因為一些蔬菜中含有較多的硝酸鹽，有的可能達到 4000 毫克/千克 （如茴香、莧菜、油菜等）。

而硝酸鹽在某些微生物的作用下，會轉變成為亞硝酸鹽。 而亞硝酸鹽本身就帶有毒性，如果過量食用的話，就會對人體造成傷害。 亞硝酸鹽可以使人體中的血紅蛋白中的Fe2+轉化成為Fe3+，從而使血紅蛋白喪失與O2結合氧氣的能力。 那麼，人就會出現頭暈、四肢乏力、胸悶、心慌，嚴重的可以出現呼吸困難、噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉，皮膚青紫等癥狀。

可是，有些人覺得只要把食物放進冰箱裡保存就沒有問題了。 但事實並非如此，我們先來看一看檢測數據（數據來源 ：職 業 與 健 康 ，2008，24（24）：2676-2678），下面的表格內容指的是不同存放的溫度以及存放的時間都會影響蔬菜亞硝酸鹽的含量（mg/kg）。

從以上的數據可以看出，如果烹飪好的菜品放置於在室溫， 亞硝酸鹽含量在6小時會出現下降，繼續放置到12個小時，菜品就會發生酸敗而不能食用。

可以說，菜品無論在冰箱裡面存放6個小時，還是12個小時，亞硝酸鹽的含量都會表現出升高的趨勢。 所以，為了自己和家人們的健康，建議大家不要再食用隔夜飯菜了。

除了以上這兩個誤區，還要注意以下3種食物盡量也不要多吃。

 

三、這3種食物能不吃就不吃

1、醃制類食品

顧名思義，在醃制食品的生產過程中，為了延長食物的保質期，往往會添加大量的食鹽和防腐劑。 如果中老年人長期吃一些醃制類的食品，攝入的鈉鹽量就會超標。

而這種情況會引起血管內外的滲透壓發生改變，使血管內部水分增加，進而激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統，最終導致血壓升高。 另外，一旦患上高血壓，很容易引發患者出現冠心病、急性腦梗、等疾病。

另外，長期吃一些醃制類食品還會增加患上癌症的幾率。

相關實驗結果表明，雖然亞硝酸鹽並不具有致癌性，但它可能在某些特定的條件下轉變成亞硝胺類。 而亞硝胺類是一種致癌物質，因此長期吃這類食物的話，就會增加患胃癌、食管癌、腸癌等惡性腫瘤的風險。

2、高糖高油的食物

高油脂和高糖食物受到大多數人的喜愛。 雖然這些食物的美味可以讓人吃出好心情，但是我們也應當適可而止。 長期攝入這些糖類或者油脂，就會增加肥胖的發生風險，而肥胖又是一些高脂血症、高血壓、糖尿病、冠心病以及脂肪肝等疾病的高危因素。持久液 印度神油 持久液效果  持久液作用 持久液比較 持久液副作用  持久液用法

另外，這類食物經過加工製作之後，其本身已經失去部分營養價值，所以說，建議中老年人要少吃這些食物。

3、飲酒

現實生活中，有很多朋友喜歡喝酒，甚至有部分人已經達到每頓飯都離不開酒的地步。 殊不知，這種情況不利於大家的身體健康。 但是，有一些朋友則認為適當的飲酒有益於健康。 那麼，這個觀點正確嗎？ 之前，醫學雜誌《柳葉刀》曾做出相關的實驗證明，當飲酒量為0的時候，人體的身心健康是最安全的。 因此來說，不要再拿適當喝酒有益於健康來給自己喝酒找理由了。

其實，之所以讓大家拒絕飲酒的原因，在於酒精進入人體之後，需要經過胃吸收、肝臟代謝以及血液迴圈這一過程，最終到達心臟和腦部。 在這期間，它不僅僅會損害肝臟，還會影響心血管系統，神經系統，消化道系統等。 所以，酒精對人體的危害並不是單一的，而會造成“多重傷害。 ”

所以，對於中老年人群，盡量不要喝酒。 但如果實在戒不了酒，最好控制每天的飲酒量。 中國營養學會建議：飲酒限量值為成年男性每日飲酒的酒精量不超過（25）克，; 女性不超過（15）克。