有緣居士 首 頁 自我簡介：介紹我『有緣居士』，自小天生缺陷的人及一個不聰慧之殘障人士，怎樣得知命理、究竟每個人命運裡的好歹，是否從天命或從自己創命運，但我不信命運和命理與風水，有一次本人到「廟街」，江湖術士替人睇相算命，那！我試被一位算我命術士看……，結果欲知後事如何？請遊覽我綱頁。

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男性患上心臟病的風險較女性高，特別是45歲以上的男士，風險更高。有專家建議勤做帶氧運動，有助減低心臟病發的風險。註冊物理治療師說：「進行像跑步等帶氧運動時，需要心臟力量泵血輸送全身，有效強化心臟機能，長遠更可減低壞膽固醇並提升好膽固醇的水平，減低患上冠心病風險，效果相得益彰。」

心臟病高風險群
一般而言，男性患上心臟病的比率較女性高約兩成，45歲或以上便算是心臟病中風險群，而女性遲至55歲才算是中風險群。「在遺傳因素上，男性患高血壓及糖尿病這些內科疾病的機會較高，這些都是心臟病的風險因素，此外，男士工作較多體力勞動，而忽略真正可強化心臟的運動，當年紀漸長，心臟功能或比一般人差。」吸煙、飲食肥膩及壓力等因素，亦是男性成為心臟病高風險群的原因。

運動要循序漸進
想做運動又怕心臟負荷不來的男士，可跟着以下步驟進行，循序漸進，並監測心率，最重要是運動前要熱身15分鐘，運動後亦做15分鐘冷卻運動，讓心臟慢慢適應。

簡單帶氧運動
1. 跑步機上急步行及緩步跑
2. 踏步機上慢行
3. 下肢力量訓練

時間：每組運動由兩分鐘做起，期間如果心跳正常，沒有不適徵狀，則可逐步增至15分鐘。

重點：先做簡單運動，並集中腳部，因腳部離心臟較遠，能避免心臟負荷量突然升高，可作為讓心臟適應做運動的前奏。

負重及強心運動
1. 背肌訓練
2. 彈床上跑步
3. 手腳並用懸空踏單車

時間：每組動作進行30下，期間如果心跳正常，沒有不適徵狀，則可逐步增至60下。

重點：由於手部接近心臟，後期訓練可多用雙手進行，以強化背肌及頸肌肉，此兩組肌肉接近心臟，有助提升心臟的負荷量，又能避免影響呼吸。