假如告訴你這篇稿教大家呼吸，你已打算柴台：「唞氣都使你教？」且慢，識唞氣確是你我天賦，然而不代表方法正確！一般人每天呼吸 2萬至 3萬次，惟港人工作緊張，生活習慣不對，沒做到真正的「深呼吸」，反而多吸了的氧氣會過度刺激交感神經，令腎上腺素長期處於高水平，增患高血壓風險，甚至心臟病。
【無氧運動】（ Anaerobic Exercise）
指運動時氧氣的攝取量非常低，通常短時間內已感到非常疲倦，但不會消耗脂肪，例如舉重、跳高、短跑或肌肉訓練等。
不懂呼吸好易攰
「好多人話識吸就會識呼，但香港人成日話唔夠氣，根本就是不懂呼吸氣！」現兼職護士的 Yvonne，是一位呼吸導師，她叫學員一起站立，齊做步行呼吸法。看似平常的動作實情內藏玄機，學員需要配合「三步呼、兩步吸」方法來行，目的就是要呼氣多於吸氣。三文魚說一般人每天會呼吸 2萬至 3萬次，每分鐘呼吸的空氣總流量約為 2至 3公升，但絕大部份港人只懂淺呼吸，未有將體內的二氧化碳排出。二氧化碳是令人覺得疲累的主要原因之一，如果吸氣後不懂呼，只會令體內廢氣越加積聚，造成免疫力下降，影響健康，減低工作能力。
■糙米和果汁對身體健康，可以令身體平靜。
■《神奇的深呼吸自療法》是三文魚接觸呼吸養生的第一本書。
用口吸氣傷肺
■跑步時不停同朋友傾偈，會由口吸進空氣，間接傷肺。
點出港人常犯的錯誤：「第一個錯誤是用口呼吸！」不少人每當遇到鼻塞或自覺無法呼吸時便以口代之，以為口、鼻吸入空氣殊途同歸，實情對身體帶來很大影響。解釋，鼻腔有三大王牌：鼻毛，將空氣粒子過濾；鼻黏膜，能吸收空氣中的負離子，使頭腦清醒；鼻甲骨（即鼻竇），其彎曲的氣道調節空氣在體內的流量。還有橫隔膜，稱為第二心臟，猶如壓力泵，促進腹部內臟血液循環。正常用鼻呼吸時，空氣進入鼻腔去到鼻甲骨曲折的氣道時，再流入肺部的速度便會減慢，更會變得又暖又濕，減少對肺部傷害，「用口呼吸，空氣沒有阻隔的情況下直接去食道，好傷肺。」至於橫膈膜，每當吸呼吸時便會抽動，並拉動周邊肌肉，「人的內臟只有心、肺與腦在橫隔膜上，其餘就在橫膈膜附近，平日你不會專登訓練，就算按摩都是按腳，這好易令血液不流通，導致便秘，連肝、脾、腎同腸都有問題。」
空氣經過鼻毛和鼻甲骨後變得濕而暖，不會刺激肺部。
正確及錯誤呼吸法
正確
1.只用鼻呼吸
2.要深吸和深呼
3.練習「三步呼、兩步吸」，令肺內空氣排走
錯誤
1.用口呼吸
2.深吸但淺呼
3.以為鼻塞要用口代替鼻呼吸
4.進食或做運動時說話，間接令空氣由口腔進入
深吸淺呼＝慢性自殺
香港人呼吸還有另一問題就是沒有深呼吸。若只懂深吸而不懂深呼，體內便會積聚太多二氧化碳，而且過份吸氣，會影響交感神經。呼與吸與自主神經系統相繫，吸氣影響交感神經，呼氣刺激副交感神經系統，交感神經其中一項重要功能是刺激體內腎上腺素分泌，加促血壓和脈搏上升，令人有活力去完成工作，可以理解為體內與生俱來的「應急機制」。再推說下去，若身體不停吸入空氣，即腎上腺素不停分泌，會令應急機制失效，「咁樣就會導致慢性病，例如高血壓、便秘，甚至心臟病等！」嘩，好得人驚，所以說呼吸不得法可以是慢性自殺！
西醫信身體調節呼吸
對於學習呼吸法改善健康理論，中大醫學院呼吸內科教授許樹昌指，西方醫學中這些呼吸法並無科學根據，因腦幹中的呼吸系統中心會自行調節呼吸節奏，「當我哋缺氧或體內二氧化碳過多時，血液流至腦幹，會通知人體減慢或加快呼吸。」不過就認同要用鼻呼吸，「因用口呼吸會吸入好多塵，亦帶走口腔內嘅水份，令牙肉容易滋生細菌。」
原名李炎芳，現兼職護士。九十年代自行學習呼吸法， 2003年在大埔農墟首次開辦呼吸班， 2008年跟幾位朋友創立「社區呼吸關注組」，向外推廣「正向呼吸」。
網址：
http://www.healthclub.0fees.net/
改善呼吸
想學習調整呼吸？三文魚即場教幾種簡單調節呼吸的方法。
口貼膠紙睡覺
■說試過黐嘴後，睡眠質素改善很多。
方法：每晚臨睡前用膠紙黐上嘴，在雙唇間壓條線出來，道理是迫自己不會在睡覺時倚賴口部呼吸。
睡時經常開口呼吸，第二朝起身總覺口乾乾，去年他開始嘗試，結果「睡眠質素好咗！」鼻塞又點？「就算有塞，鼻總會有少少通，若塞得厲害，可緊閉雙唇直到不能呼吸，鼻塞情況便會有改善。」
鹽水洗鼻
■洗鼻壺約$120。
方法：這是印度瑜伽式洗鼻法，稱「湼涕法」（ Neti），將一杯半公升暖水和一茶匙鹽混和，放鹽水在手中讓兩個鼻孔各自吸入，再由口腔吐出，才算完成一次，兩邊各做 3至 5次。
三文魚說洗鼻法即洗鼻竇，好多人鼻敏感可能因鼻竇積聚太多穢物，亦是造成口臭原因之一。洗鼻後流出來的東西黑色、紅色都有，好處是洗鼻後鼻塞情況得到改善，晚上亦很快入睡。
呼吸法
自然丹田呼吸法：
■肚臍三隻手指位對落就是丹田。
先躺下，膊頭放鬆，慢慢吸入空氣，令腹部脹起，然後再呼氣。
完全瑜伽呼吸法：
先躺下，放鬆膊頭，吸入空氣至腹部脹起，然後再令肺部脹起，呼氣時則先由肺部呼出，然後到腹部。
步行呼吸法：
■步行呼吸法「三步呼兩步吸」，減慢步行節奏
文章定位：
人氣(1,536) | 回應(1)| 推薦 (
0)| 收藏 (
0)|
轉寄
全站分類:
不分類
