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2010-05-20 00:08:04| 人氣1,538| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

呼吸有法 : 學呼吸抗心臟病 膠紙黐口瞓覺

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假如告訴你這篇稿教大家呼吸,你已打算柴台:「唞氣都使你教?」且慢,識唞氣確是你我天賦,然而不代表方法正確!一般人每天呼吸 2萬至 3萬次,惟港人工作緊張,生活習慣不對,沒做到真正的「深呼吸」,反而多吸了的氧氣會過度刺激交感神經,令腎上腺素長期處於高水平,增患高血壓風險,甚至心臟病。

【無氧運動】( Anaerobic Exercise)
指運動時氧氣的攝取量非常低,通常短時間內已感到非常疲倦,但不會消耗脂肪,例如舉重、跳高、短跑或肌肉訓練等。

不懂呼吸好易攰
「好多人話識吸就會識呼,但香港人成日話唔夠氣,根本就是不懂呼吸氣!」現兼職護士的 Yvonne,是一位呼吸導師,她叫學員一起站立,齊做步行呼吸法。看似平常的動作實情內藏玄機,學員需要配合「三步呼、兩步吸」方法來行,目的就是要呼氣多於吸氣。三文魚說一般人每天會呼吸 2萬至 3萬次,每分鐘呼吸的空氣總流量約為 2至 3公升,但絕大部份港人只懂淺呼吸,未有將體內的二氧化碳排出。二氧化碳是令人覺得疲累的主要原因之一,如果吸氣後不懂呼,只會令體內廢氣越加積聚,造成免疫力下降,影響健康,減低工作能力。

■糙米和果汁對身體健康,可以令身體平靜。

■《神奇的深呼吸自療法》是三文魚接觸呼吸養生的第一本書。

用口吸氣傷肺
■跑步時不停同朋友傾偈,會由口吸進空氣,間接傷肺。

點出港人常犯的錯誤:「第一個錯誤是用口呼吸!」不少人每當遇到鼻塞或自覺無法呼吸時便以口代之,以為口、鼻吸入空氣殊途同歸,實情對身體帶來很大影響。解釋,鼻腔有三大王牌:鼻毛,將空氣粒子過濾;鼻黏膜,能吸收空氣中的負離子,使頭腦清醒;鼻甲骨(即鼻竇),其彎曲的氣道調節空氣在體內的流量。還有橫隔膜,稱為第二心臟,猶如壓力泵,促進腹部內臟血液循環。正常用鼻呼吸時,空氣進入鼻腔去到鼻甲骨曲折的氣道時,再流入肺部的速度便會減慢,更會變得又暖又濕,減少對肺部傷害,「用口呼吸,空氣沒有阻隔的情況下直接去食道,好傷肺。」至於橫膈膜,每當吸呼吸時便會抽動,並拉動周邊肌肉,「人的內臟只有心、肺與腦在橫隔膜上,其餘就在橫膈膜附近,平日你不會專登訓練,就算按摩都是按腳,這好易令血液不流通,導致便秘,連肝、脾、腎同腸都有問題。」

空氣經過鼻毛和鼻甲骨後變得濕而暖,不會刺激肺部。

正確及錯誤呼吸法
正確
1.只用鼻呼吸
2.要深吸和深呼
3.練習「三步呼、兩步吸」,令肺內空氣排走

錯誤
1.用口呼吸
2.深吸但淺呼
3.以為鼻塞要用口代替鼻呼吸
4.進食或做運動時說話,間接令空氣由口腔進入

深吸淺呼=慢性自殺
香港人呼吸還有另一問題就是沒有深呼吸。若只懂深吸而不懂深呼,體內便會積聚太多二氧化碳,而且過份吸氣,會影響交感神經。呼與吸與自主神經系統相繫,吸氣影響交感神經,呼氣刺激副交感神經系統,交感神經其中一項重要功能是刺激體內腎上腺素分泌,加促血壓和脈搏上升,令人有活力去完成工作,可以理解為體內與生俱來的「應急機制」。再推說下去,若身體不停吸入空氣,即腎上腺素不停分泌,會令應急機制失效,「咁樣就會導致慢性病,例如高血壓、便秘,甚至心臟病等!」嘩,好得人驚,所以說呼吸不得法可以是慢性自殺!

西醫信身體調節呼吸
對於學習呼吸法改善健康理論,中大醫學院呼吸內科教授許樹昌指,西方醫學中這些呼吸法並無科學根據,因腦幹中的呼吸系統中心會自行調節呼吸節奏,「當我哋缺氧或體內二氧化碳過多時,血液流至腦幹,會通知人體減慢或加快呼吸。」不過就認同要用鼻呼吸,「因用口呼吸會吸入好多塵,亦帶走口腔內嘅水份,令牙肉容易滋生細菌。」

原名李炎芳,現兼職護士。九十年代自行學習呼吸法, 2003年在大埔農墟首次開辦呼吸班, 2008年跟幾位朋友創立「社區呼吸關注組」,向外推廣「正向呼吸」。
網址:

http://www.healthclub.0fees.net/

改善呼吸
想學習調整呼吸?三文魚即場教幾種簡單調節呼吸的方法。

口貼膠紙睡覺
■說試過黐嘴後,睡眠質素改善很多。

方法:每晚臨睡前用膠紙黐上嘴,在雙唇間壓條線出來,道理是迫自己不會在睡覺時倚賴口部呼吸。

睡時經常開口呼吸,第二朝起身總覺口乾乾,去年他開始嘗試,結果「睡眠質素好咗!」鼻塞又點?「就算有塞,鼻總會有少少通,若塞得厲害,可緊閉雙唇直到不能呼吸,鼻塞情況便會有改善。」

鹽水洗鼻
■洗鼻壺約$120。

方法:這是印度瑜伽式洗鼻法,稱「湼涕法」( Neti),將一杯半公升暖水和一茶匙鹽混和,放鹽水在手中讓兩個鼻孔各自吸入,再由口腔吐出,才算完成一次,兩邊各做 3至 5次。

三文魚說洗鼻法即洗鼻竇,好多人鼻敏感可能因鼻竇積聚太多穢物,亦是造成口臭原因之一。洗鼻後流出來的東西黑色、紅色都有,好處是洗鼻後鼻塞情況得到改善,晚上亦很快入睡。

呼吸法
自然丹田呼吸法:
■肚臍三隻手指位對落就是丹田。

先躺下,膊頭放鬆,慢慢吸入空氣,令腹部脹起,然後再呼氣。

完全瑜伽呼吸法:
先躺下,放鬆膊頭,吸入空氣至腹部脹起,然後再令肺部脹起,呼氣時則先由肺部呼出,然後到腹部。

步行呼吸法:
■步行呼吸法「三步呼兩步吸」,減慢步行節奏

台長: 有緣居士
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