瑜伽的運動篇 : 瑜伽的好處＠有緣居士

2009-06-15 22:02:43| 人氣95| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

瑜伽的運動篇 : 瑜伽的好處

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瑜伽分很多流派，其中一種近年發展得最快的派別，主張力與美的結合，一舉手、一投足，更像與上天合而為一。不過今次在大師嘗試挑戰一些她之前未做過的高難度動作。

有很多優美的伸展動作，透過順位法來感受自己的身體，好玩之餘，也兼具運動性和挑戰性。介紹一套動作，充分鍛煉全身的柔韌性與肌肉的力量。

Step 1
做一些簡單的熱身動作，如這個動作有助四肢伸展。

Step 2
經過一輪熱身之後，首先做出一個倒V動作，腳掌貼地，膝頭和腰背要夠直。

Step 3
像「狗仔式」一樣弓身，保持手肘和背部伸直。

Step 4
將身體壓下，運用雙手支撐身體的重量，咪腳尖的動作可幫助拉筋。

Step 5
維持左腳和雙手的動作，將右腳向前伸至雙手之前，定住。

Step 6
將身體向前傾，右腳向外伸，要令身體平衡有一定難度。

Step 7
來到最難度高的動作了，Ankie繼續之前的動作，然後將左腳抬高，運用雙手將整個身體撐起，看起來有點像Hip Hop的舞蹈呢！

Step 1
指導做一些簡單的熱身動作，如這個動作有助四肢伸展。

Step 2 經過一輪熱身之後，首先做出一個倒V動作，腳掌貼地，膝頭和腰背要夠直。

Step 3
像「狗仔式」一樣弓身，保持手肘和背部伸直。

Step 4
將身體壓下，運用雙手支撐身體的重量，咪腳尖的動作可幫助拉筋。

Step 5
維持左腳和雙手的動作，將右腳向前伸至雙手之前，定住。

Step 6
將身體向前傾，右腳向外伸，要令身體平衡有一定難度。

Step 7
來到最難度高的動作了，Ankie繼續之前的動作，然後將左腳抬高，運用雙手將整個身體撐起，看起來有點像Hip Hop的舞蹈呢！

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台長：有緣居士

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