泳術與健康 : 學壞姿勢游水裂腿骨＠有緣居士

2009-06-12 20:52:03| 人氣129| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

泳術與健康 : 學壞姿勢游水裂腿骨

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炎炎夏日，最宜暢泳消暑。有資深游泳教練提醒，兒童習泳時若姿勢不正確，可令關節及肌腱勞損。如長期將頭保持在水面，致使頸部受傷；不正確的划水及踢腳動作亦會令肩及膝關節受損。物理治療師亦指，不少家長過度催谷子女操泳，會令骨骼及肌肉不能同步生長，可致突發性骨折，建議應讓兒童學習正確泳姿及循序漸進練習。

游泳教練指，兒童的關節及骨骼未成熟，長期以錯誤姿勢游泳會令頸、背及腰等肌腱及關節受損。他估計由家長教導的兒童中，約三至四成有此類問題。他舉例，不少人游蛙式時長期將頭部保持在水面，令頸背肌肉長期受壓；亦有人上水換氣時用力過猛，背部屈曲幅度過大，令背肌受損。此外，不少人游自由式時習慣將手臂完全伸直，回臂時沒做微曲手臂並向後划水動作，變成向下撥水，增加水阻，令肩膊及手臂承受較大壓力。

半年前接獲一名張先生求助，指八歲兒子每次游泳均很容易抽筋，後來了解，發現其蛙式動作錯誤，並非以正常的水底蹬腿動作帶動身體向前推進，而是將雙腿屈曲至近臀部，再撐出水面並「拍落」水面，有如自由式踢腿，水阻大且令小腿承受過大壓力，導致容易抽筋。

游蛙式時一般需潛入水底呼氣再上水換氣，但若換氣動作過大，或令背部過度後仰而拉傷背肌。

自由式及蝶式容易引起「游泳肩」。

軟組織受壓致炎症
註冊物理治療師呂永恒表示，各種游泳勞損中以「游泳肩」最常見，通常由自由式或蝶式引起，因划水等動作或會令「肩關節旋轉肌群」產生撞擊，令周圍軟組織受壓，產生疼痛及炎症等。若家長過度操練子女，令其肌肉太強但骨骼未能同步生長，最嚴重可致骨骼遭肌肉「扯斷」，「游游吓突然游不到，因為小腿脛骨裂了。」

他指出，關節及肌腱長期發炎或勞損，會影響骨骼發展，日後較易「扭傷」或雙腿較易感痠痛。患者需接受冰敷及消炎，並評估勞損成因，作針對性改善。

建議兒童交替練習兩種以上泳式，避免過度重複同一動作，並要做充足暖身及伸展運動，感到疲勞便要暫停訓練。

兒童習泳應循序漸進，初學者宜每周游一至兩日、每次一至兩小時，避免出現過勞徵兆。

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台長：有緣居士

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