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2015-08-12 19:18:20| 人氣369| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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運動前吃點薑！全美第1健身女王4招突破減重停滯 期

運動前吃點薑！全美第1健身女王4招突破減重停滯期
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減肥是一輩子的課題，眼睜睜看著體重計上的指針逐漸往左移，卻只差一點就達到理想數字，實在很令人嘔氣！

美國頂尖減重專家吉莉安．麥可斯在《7天狠甩9公斤》書中表示，多數人都會視此為減肥的停滯期，彷彿身體故意跟自己唱反調，可是事實上根本沒有這回事，90%原因是自己忘記追蹤熱量，或是運動頻率衰退所導致，剩下的10%則是因為已經減重太多，身體不得不主動煞車。

以下幾個方法可供參考，幫助突破減重停滯期並且加速打造窈窕曲線：

調查停滯期原因

打開筆記本，寫下過去三天吃了些什麼，評估攝取多少熱量，如果太多就要開始減少食量。 

提高熱量的攝取

你沒看錯，就是提高熱量的攝取！前提是你發現過去三天沒有吃太多，卻仍減重不下來。這個方法是要讓身體知道非處於挨餓狀態，便會恢復燃燒脂肪的模式。 

作法：以七天為限，第一天為高熱量日（例如2000卡），之後六天增加10%（例如2200卡），如此便能重新啟動脂肪燃燒。 

每兩周改變一次運動內容

身體是很有效率的機器，很快就習慣外部刺激，所以每兩周改變運動內容，耗費一點力氣，才能保持健身效果。 

運動前吃點薑

研究顯示薑有助減輕運動造成的肌肉痠痛，每天服用兩公克的薑，能維持運動強度，尤其是新鮮的、天然的薑糖。 
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