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2015-08-11 19:51:31| 人氣274| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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【中醫四季瘦身學堂】夏減重、冬養瘦，順應季節輕 鬆瘦！

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冬天的寒冷讓人忍不住大吃大喝，也因此囤積了厚厚的脂肪。你是不是經常在天氣開始變熱時，才驚覺泳衣又穿不下，立誓要減掉肥肉也來不及了？如果是，你一定要知道中醫的四季養生秘訣，讓你不再每年都懊惱，而是年年更享瘦！

順應季節特性 夏日減重3要點
夏日炎炎，出汗多、睡眠少、食欲減退、代謝加快，整體而言消耗能量較其他季節來的多，是最適合減重的季節。為了不浪費減重的大好時光，中醫師陳建輝、蕭善文在《瘦出好體質！》書中提到，夏季做到3要點更有助於減重：

要點1：多喝水助代謝
夏天喝水不僅健康，也有助於減重！每次喝水100～150cc，間隔20～30分鐘再喝，每天喝1500～2000cc。喝水能促進體內代謝及排毒，皮膚也會變得水嫩。

要點2：適時、適度運動
夏天太熱，若以大量運動減重，過度出汗反而傷身。醫師建議在10:00以前或是16:00以後運動，平常可以多起身倒水、爬樓梯，傍晚再打球、跳繩或跑步。

要點3：少吃生冷食物
中醫師認為食物在適宜溫度下才容易消化，夏天若吃太多冷食、冰飲會造成消化不良、內臟功能也會失調，連帶新陳代謝變差，便會形成容易發胖的體質。

冬日養瘦 少吃多動6秘訣
中醫師陳建輝、蕭善文在著作中指出，冬天的寒冷氣溫會讓基礎代謝率提高，而且冬天運動所消耗掉的熱量，反而高於在夏天運動所消耗掉的熱量！由此可知，冬天正是持續瘦身的最佳時機，學會6個秘訣，你也能一年四季天天瘦！

秘訣1：三餐定時定量
冬天氣溫下降，人的消化吸收功能增強，容易感到饑餓。這時候一定要記得吃三餐、餐與餐之間避免吃熱量過高的零食，以免餓一餐之後，下一餐吃更多。

秘訣2：多做有氧運動
冬天的寒冷讓人懶得到戶外運動，但是研究發現只要增加站立時間，就可以激發燃燒脂肪的酵素開始活動，不妨在室內原地踏步或是站著工作！

秘訣3：多喝熱開水
喝熱開水不僅可以暖身，熱開水沒有熱量，還能讓身體消耗熱量來代謝水分，是冬日養瘦的最佳飲料。多喝開水也有助於克制食欲，想吃零食時就喝點水吧！

秘訣4：泡熱水澡
由於冬天不易發汗，泡熱水澡有助於發汗、讓多餘脂肪隨汗水排出。醫師建議一週可以泡2～3次熱水澡，每次15～20分鐘。末梢循環變好，食欲也會降低。

秘訣5：多曬太陽
冬天的陽光非常寶貴，應選在溫度高、陽光充足的時段運動，例如上午10:00～11:00，以及下午13:00左右。曬太陽可以減少身體囤積脂肪的機會。

秘訣6：睡個好覺
優質睡眠有助於控制食欲，盡量在晚上23:00前入睡，睡6～8小時最好。睡太多或太少都容易讓體內激素失衡，睡足8小時恰好可以恢復體力。
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