轉載-放鬆身心有何妙方？＠妙音書院

2021-11-29 20:40:29| 人氣56| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

轉載-放鬆身心有何妙方？

現代人的生活通常很緊張，如何使用真正有效的方法來讓自己放鬆一下是非常重要的事。

＊放鬆身心不是縱情娛樂

放鬆身心和縱情娛樂並不相同。

有些人以唱卡拉OK、跳舞、喝酒、飆車、開車兜風、釣魚、登山、划船、打球等，做為放鬆自己的消遣娛樂。這些活動的確可以調整生活的節奏、轉換生活的環境，能使身心得到緩衝的機會，也可以達到在短時間內放鬆一下自己的目的。

不過，在娛樂的活動之後，往往也會感到很疲累。本來是工作上的疲累，為了解除工作疲累，跑去跳舞狂歡，喝酒買醉，到第二天則會得到空虛感的疲累。原本是由於工作上的疲累才跑去玩，盡情地玩累了再去工作。就這麼忙著工作又忙著玩，累來累去，循環不已的人，不知道活著是為什麼，也不知道為什麼要做一個人，這就叫作醉生夢死。

隨時都能把身心放鬆的方法是：先放鬆頭腦，然後放鬆肌肉及神經，最後才能使血管鬆弛，如此一來，通體舒暢、身心平衡。

通常我教一般人用「五分鐘靜坐法」來放鬆他們自己：

「先把身體各部位調整到感覺舒服的狀態，容許躺下的地方，平躺一會兒也不錯，舒服地倚坐在沙發上也很好，若不能躺，又無處坐，輕鬆地站一站也不錯。」

「接著要把眼球放鬆、頭腦放鬆、臉部肌肉放鬆，做輕鬆的微笑狀。然後提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，並把小腹放鬆。在這個時候，全身就應該放鬆了。」

這個方法做五到十分鐘，其放鬆的效果，可以使你感到是一種很大的享受，不只頭腦寧靜，而且身體也得到充分的休息。再度工作的時候，頭腦會很清楚，全身也充滿了活力。

＊以平常心面對緊張

其次，當人們遇到突如其來的衝激之時，例如，被劇烈的動作及尖銳的聲音嚇到，或被他人用粗話、髒話、刻薄話、冤枉話等激怒的時候，可能會產生歇斯底里的反應，就算再鎮靜的人，血壓也會上升、心跳也會加速。因為受到刺激時，「心」不能平衡，全身都在警戒狀態，脈搏跟著心臟快速跳動，肌肉也跟著緊張收縮，這時候是最耗心神，也是最傷體能的。如在平時練習了放鬆自己，就能做到以平常心來面對一切的緊張事件了。

這時候的首要工作，是從刺激你的對象那邊，把注意力收回來，注意你自己的呼吸，然後注意自己的心念，那麼你的心馬上會平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸，注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放鬆下來，身體也會隨著放鬆，這時候，人家要你生氣，你也氣不起來了；人家要你反擊，你也不會反擊了。

只要懂得如何放鬆自己，就能做到百邪不侵、刀槍不入、延年益壽。

選自《法鼓鐘聲》

忙人時間最多

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在非常忙碌的情況下，不僅僅是平常的生活忙碌，而心裡邊也是非常忙碌，此時心是很難安定下來的。這需要做一些工夫，如果不做工夫的話，我們平常沒有事時，心還能夠安定下來；沒有事，心裡就覺得沒有問題。然而，一旦面臨與你自己個人或事業有相當衝擊的問題發生時，要心安定下來是非常難的，的確很難。所以諸位一定不要以為自己太忙，就不需要學習一些修養身心的方法，正因為忙，所以平時需要一點修養的工夫。

＊隨時隨地把心收回來

打坐很好，每天只要有半個小時至一個小時，如有兩個小時那更好。這些修養身心的時間，隨你自己安排，讓你能夠訓練自己隨時隨地把心收回來，隨時隨地能把波動的心安定下來。心安之後，處理事情才不會慌亂，身體才能健康。

像我這樣瘦弱的身體，很多人說應該早就累死了的，可是我每天的工作時間很長，處理的事情很多，我也能夠爬高山，坐長程的飛機，所以能這樣，是因為我常能保持平靜的心，不受外在的情況干擾。我對外在的情況，儘管是罵、是讚、是褒、是貶，我皆瞭如指掌。平時衝擊我的問題相當多，我都能保持心理的平和，所以體力消耗得不多，頭腦也不會受到衝擊和刺激，也不致使細胞無故受殺傷。所以經常保持心平氣和，說起來容易，做起來是很難的，希望諸位有機會來參加我們的打坐行列，進而學習打坐的方法與訓練。

＊提高工作效率與判斷力

一般事業家都很忙，正因為忙，所以需要用閒下來的時間打坐。切勿以為利用時間去打坐、念佛是一種浪費，相反地，它可以提高我們的工作效率與判斷力，對處理的任何事都會有相當客觀的立場。否則，一受到外界的刺激，往往就失去客觀的判斷，那將會錯誤百出而不自知。如果我們經常能付出一點時間的代價來打坐，還是很值得的。所以說「忙人時間最多」，這是我提倡的一個觀念，諸位企業家一定是非常地忙，我相信你們的時間一定也會很多，否則你們的事業不會做得那麼好。如果你們能夠挪出更多的時間出來做修養身心的工夫，成功率會更高，成就更大。奉獻了那麼多的時間給事情，為何不找一些時間給自己？

選自《聖嚴法師心靈環保》

我要檢舉

台長：果前