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瑜伽逐漸成為一項男女老少都在練習的運動，越來越多的人了解瑜伽本身帶來的好處。所以很多瑜伽初學者會選擇去瑜伽館或者在家練習。練習過程中，很多人會有很多疑惑，除了姿勢是否規范，呼吸方法是否正確掌握，練習瑜伽前後應該注意什麼?

在我們開始練習體式之前，編輯會告訴你，我們需要知道一些需要知道的事情，特別是那些在家裏練習的人。

1. 不要勉強自己，盡力而為

有時候我們在家裏用教學視頻練習的時候，瑜伽體式對我們來說只是一個參考動作，需要根據自己的身體情況來練習。

尤其對於初學者來說，身體不夠柔軟，平衡性差，沒有必要一模一樣，比如高難度的姿勢不能做完，那我們就可以做一半了。

2. 練習前一小時不要吃東西

Yoga Class當我們練習瑜伽時，我們需要空腹。練習前一小時最好不要吃任何東西，因為當間隔時間不夠長時，食物還沒有完全消化，可能會導致惡心和頭暈，影響身體的消化和吸收。

3.體式的保持時間可以適當縮短

瑜伽初學者剛開始練習體式，可以適當縮短練習時間，持續時間約15-20秒，可以重複2-3個動作。簡單，放松的姿勢可以保持3-5分鍾。如果你的身體狀況良好並且有基礎，你可以適當地延長保留時間。

4.避免三天打魚，兩天曬網

如果你練了幾天瑜伽，然後放棄了，你不會得到任何好處。只有長期堅持瑜伽，你才會得到更多的驚喜。我們有計劃地練習瑜伽，比如哪一天練哪些動作，一次練多久。練習前後應該注意什麼?瑜伽應該在不知不覺中融入我們的生活，成為一種生活習慣。

好了，現在你知道該做什麼不該做什麼了，我們開始今天的瑜伽吧。

動作1身體前屈

站在墊子前面，雙腳微微分開，腳尖向前，手握臀部吸氣雙臂伸直身體，空氣身體向前彎曲膝蓋。吸氣，向下拉長脊，抬起頭部; 呼氣，向前彎曲，放松，低下頭部。動態練習5次，在此過程中逐漸增加前屈的深度。

動作2下犬跨步

動作3戰士一式

在最後一個動作之後，跟隨下一個吸氣動作，用手臂將身體提升到戰士式。雙手舉過頭頂向上，手可放松幾下，收腹這裏調整呼吸，讓身體，呼吸穩定。

動作4小蛇式

平板型，彎曲膝蓋和肘部，趴著墊面。觸摸你的指尖，來到你的胸部兩側。吸氣指尖用力挺胸，肩膀遠離耳朵，慢慢抬頭。

動作5站立單腿觸膝

雙手手掌落地，重心前移，右腿站立。

結束語

記住這些瑜伽技巧，這樣你的練習就會准備充分，順利進行。安全有效的練習是我們需要做的，以便一步一步地建立一個堅實的基礎，享受瑜伽帶給我們的快樂，讓身體變得更加美麗和健康。

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