鈣是什麼？
鈣 佔人體總重量的1.5％至2％，是人體中特豐富的礦物質。 人體中幾乎所有的鈣都存在於骨骼和牙齒，但是鈣也存在於血液和其他人體組織中。這些鈣對於神經細胞的正常功能、肌肉收縮、心跳調節和血液凝固十分重要。
鈣為什麼對骨骼健康重要？
鈣在骨骼健康中發揮多種重要功能。 首先，鈣提供骨骼至關重要的礦物質化，以維持骨骼的結構強度。 我們骨骼中的鈣還可以充當儲備，以確保血液中能經常維持適當的鈣水平。 德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
即使血液中的鈣僅佔人體總鈣量的一小部分，人體仍非常努力地將血液中的鈣水平維持在非常狹窄的正常範圍內。 骨骼經常不斷地重塑（分解和重建），以將血液中的鈣水平維持在正常範圍。
假如一個人沒有從飲食或補充中攝取足夠的鈣，身體就會自動從骨骼中把鈣轉移。 如果人體為了維持血液中的鈣水平，令分解骨骼的速率持續高於替補的速率，長時間下來可能導致骨質疏鬆症—字面上的解釋是「多孔的骨頭」。 骨質疏鬆症反映骨骼密度不足 。
單單補充 鈣 已被顯示出有助於保持骨密度，但鈣與 維生素D3補充品結合使用會更有效。
鈣、骨骼密度和更年期
在更年期之前補充 鈣 和 維生素D3 以建立骨骼密度，可以幫助保持生命後期的骨骼密度。 換句話說，在生命早期建立堅固的骨骼，擁有足夠的骨骼密度，有助於防止隨著年齡增長而出現低骨骼密度。 即使女性直到更年期之前不久才補充鈣和維生素D3，與不補充鈣和維生素D3相比，也可以優化骨骼密度，同時令骨骼密度損失的速率降低近一半。 而即使直到更年期之後才開始補充鈣和維生素D，仍然可以幫助彌補部分與年齡有關的骨骼密度損失。1-5
有哪些形式的鈣可供選擇？
鈣補充品 有許多不同形式，例如片劑、膠囊劑、軟糖、包括巧克力等咀嚼片，以及各種液體形式。 碳酸鈣是特常見的鈣補充品形式，對大多數人來說完全合適，特別是與食物一起服用。 6 但是，對於不能產生足夠的胃酸或正在服用抗酸藥品的人，建議採用更容易離子化的形式，例如檸檬酸鈣或與蘋果酸、天冬氨酸或乳酸結合的鈣。 這些形式有些勝於碳酸鈣的優點，因為鈣更容易從載體分子中釋放出來。 而這些形式的鈣的問題，在於載體分子比碳酸鹽大，因而導致體積較大。 因此，與含碳酸鈣的產品相比，要提供相同水平的元素鈣，需要多至四倍的片劑或膠囊分量。
不同形式的鈣的優缺點
|
形式
|
缺點
|
優點
|
|
碳酸鈣
|
中和胃酸；對於不能分泌足夠胃酸的人，吸收效果可能較不理想。 為了獲得上佳的吸收效果，請隨餐服用。
|
便宜。 因為體積不像其他形式那麼大，所以只需服用較少的膠囊或片劑。
|
|
檸檬酸鈣；與其他克雷布斯循環中間體結合的鈣；葡萄糖酸鈣；乳酸鈣
|
由於載體分子較大，因此與碳酸鈣相比，須服用更多的膠囊或片劑。
|
空腹時吸收效果上佳，即使在胃酸分泌不足的情況下也容易吸收。
|
|
磷酸鈣
|
可能會阻止其他礦物質的吸收，尤其是鐵。
|
提供磷酸鹽，不會導致排便困難。
|
|
蠔殼鈣、白雲石和骨粉
|
可能含有高水平的雜質，尤其是鉛。
|
沒有。
|
|
微晶羥基磷灰石鈣
|
與其他形式相比價格更高，且吸收率較低。
|
額外的成分可能會對骨骼健康帶來其他益處。
|
鈣的可能副作用
在建議的劑量水平下，鈣補充品 通常不會產生副作用。 不建議使用更高劑量，因為可能會增加腎內晶石和骨外軟組織鈣化的風險。
鈣的注意事項和警告
由於某些疾病（例如甲狀旁腺功能亢進、腎病和癌症）與鈣代謝異常有關，因此患有這些疾病的人在服用鈣補充品之前應先諮詢醫生。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
鈣和藥品的相互作用
鈣補充品可能會降低某些藥品的吸收，包括依替膦酸（Didronel®）和四環素類細菌抑制劑。 不要在服用這些藥品的兩個小時內服用鈣。 鈣的補充還可能干擾以下藥品的作用：苯妥英（Dilantin®）、地高辛和硝酸鎵（Ganite®）。 如果你正在服用任何醫生方劑藥，請在服用鈣補充品之前先諮詢你的醫生，以確定是否存在任何潛在問題。
文章定位：
