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為了健康和體態，這兩年開始特別留意脂肪和肌肉之間的消長，除了加強訓練核心和做重力訓練外，對增肌減脂輔助有關的健身營養補充品也很注重。吃膩了水煮雞胸肉和乳清蛋白粉的我，從前陣子開始接觸日本運動營養品牌HMB極力肌，這是日本品牌GMP認證工廠製造直送台灣的運動補給品讓人能吃得安心，攜帶方便能開封即食，錠狀的設計很好吞嚥，不會讓人會因口感不好吃不下去，裡面含有多種胺基酸代謝物質及營養成分，非藥性天然營養身體無負擔，配合運動肌肉超回復讓訓練事半功倍，可說是健身營養補給好夥伴。

一般人聽到HMB或許會感覺陌生，但其實美國有很多運動員和健美人士都已在普遍食用，而且還表現得很傑出。像包括健美冠軍Bill Davey 和Dan Gw antney、全美職業橄欖球聯盟(NFL) 中最健壯的運動員之一Shannon Sharpe 等人，都是HMB的愛用者！HMB還被稱作叫「增肌因子」，是亮氨酸自然代謝出來的物質。在日常飲食中攝取蛋白質後需要被多次分解成亮胺酸，才會被吸收進而增長和修復肌肉，而HMB是被美國和日本國家研究機購認可的亮氨酸的代謝物質，分子極為細小不須再被分解即可被吸收，也可加速鍛鍊恢復。

日本製造的HMB ULTIMATE極力肌，裡面添加BCAA燃燒類胺基酸、GLUTAMINE修護類胺酸、被稱為東南亞人參的東格阿里、來自地中海的葫蘆巴、美國專利萃取技術的肉桂，把肌肉訓練中不可缺少的成分做成了濃縮錠，不用沖泡更方便食用。

HMB極力肌除了可以單買一包或買三包有特價外，還推出定期配送的方案，定期配送常出現在日本美容用品、保健品的購買上，第一次購買時選定期配送，之後系統會定期幫忙自動下單、出貨且配送到府，直到取消方案為止。這樣就算再忙也不用擔心商品用完後有無法立即補充的窘境，還可以省下再次上網填單購買的步驟，通常也都能以更優惠的價格購入，價格方面也有定期方案才有的折扣優惠，如果比起每次都以定價購買利用這個方案更划算。

不過有些定期購買的方案必須先綁幾個月的契約才能取消，HMB極力肌的定期配送方案並沒有強制綁約，如果不希望繼續購買時，只需要在下一期商品寄出的10天前，撥打客服專線(02-2366-1900)取消即可，感覺優惠又有彈性！而且為了讓希望讓購買者能持續自己努力的堅持，對產品很有信心的廠商還推出了3袋90天無效退款保證喔！

這是HMB極力肌的包裝，黑色的包裝和象徵肌肉的圖騰感覺很帥氣，背後也有包含營養熱量表、保存期限在內的完整日文產品相關資訊，因為是日本製造原裝進口，廠商的附上了一本中文解說書，相當地貼心。

製造HMB極力肌的自然派研究所位於富士山旁自然豐富的靜岡鄉，是日本GMP認證工廠，專門製造藥用保養品和一些符合現代人生活型態的營養保健品。HMB極力肌是日本政府核可的運動營養輔助食品沒副作用，配合運動事半功倍，目前透過網路獨賣直送台灣，引進台灣後也受到很多建身愛好者的喜愛，連周杰倫的御用健身教練浩克都是愛用者，還成為HMB極力肌形象影片代言人。

HMB極力肌的黑色包裝很輕便，想外出時也很方便放在包包裡，比起乳清蛋白粉好帶很多，順著夾鏈袋上方的易撕線撕除，就能輕鬆將包裝打開。 
開封後可以看到裡面有很多濃縮錠和乾燥劑。相較於粉狀的乳清蛋白粉開封後很容易受潮，這樣的夾鏈袋不透光也能幫濃縮錠隔絕濕氣，開封後只要把夾鏈袋按緊，就能幫忙產品維持最佳狀況。

很討厭乳清味道的我本來還有點擔心HMB極力肌的味道很重，打開之後才發現是我想太多了！這濃縮錠沒有什很麼強烈或奇怪的味道，所以搭配水食用時也不會像食用有的維他命那樣苦苦的。

一般市面上的乳清蛋白粉蛋白質含量多為60-80%左右，除了粉狀質地容易受潮，食用後需要被分解才能再吸收，動輒2、3百卡的熱量也很高。HMB極力肌含HMB 100% 亮胺酸代謝產物可直接被吸收，4粒的熱量才3.99卡，也讓對熱量斤斤計較的我能放心的食用。

其實我和很多人一樣每天回家後都只想當個沙發馬鈴薯，但看電視、滑手機這些靜態活動無法讓肌肉纖維產生損傷，也就無法刺激新的肌肉生長，而當肌肉沒有承受阻力就很容易縮小，尤其隨著年齡增長也會逐漸失去了維持肌肉的能力。想要保持肌肉健康、加強體能，還是要進行適當強度的肌力與肌耐力訓練比較好喔！ 

以往食用乳清蛋白粉之前需先沖泡，而且大多喝起來都會有種乳清的腥味，除了較麻煩之外，那種口感真的不是人人可以接受的！HMB極力肌除了具有攜帶方便的特性，無須沖泡的濃縮錠也能開封即食，飲用攜帶都超方便。一袋裡面有120粒HMB極力肌，以我來說就能食用一個整月。

那麼，HMB極力肌該怎麼吃呢？會建議在運動前30分鐘食用，食用4粒搭配開水吞食(最多可加強到8粒)，如果跟我一樣從事中低強度運動的朋友，就可吃HMB極力肌取代乳清蛋白，但如果從事高強度運動的朋友想快點有大肌肌，建議可吃HMB極力肌搭配乳清蛋白或其他營養補充品一起食用。 

人人都希望擁有好身材，雖然很多人會覺得變胖的關鍵在於無法克制飲食，但卻忽略了肌肉的流失也是引發肥胖的重要原因，以前曾看過有新聞報導林書豪跟當時胖胖的連勝文BMI是一樣的，那時才驚覺到體重其實沒有那麼重要，反而是肌肉量很重要。
身體即使在不動的狀況下肌肉也在消耗熱量，同樣重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的3倍，所以在同樣體重且同樣飲食的狀況下，肌肉含量越多的人消耗的能量也越多。而同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要遠遠比大過肌肉很多，所以體重相同的狀況下，肌肉含量高的人看起來也比較苗條喔！

當然，肌肉不會只因為補充高蛋白的營養品就無端長出來，要搭配阻力性運動、經歷一段破壞與重建修復過程，才能增加肌肉質量。在進行運動訓練時，會進入肌肉分解狀態，肌肉也因而流失減少，但只要及時補充胺基酸和所需的營養，就能幫助肌肉修復和成長。
4錠 HMB相當於 10顆雞蛋、350克牛肉，也相當於10杯乳清蛋白能轉化的，能補充一天需要攝取的胺基酸和營養。

其實我剛開始時心裡難免會有點抗拒重量訓練，超怕練成有大塊肌的「金剛芭比」，但我後來發現不只能男生該做重量訓練，女生接受重量訓練其實會有助於優化身材曲線。在意自己身體狀況的女孩們，真心建議可以做點重量訓練且搭配心肺運動來幫忙維持勻稱和健康。  

很多人做完阻力訓練、肌力訓練會感覺全身痠痛，那是因為要保護平常少使用到的肌肉群而產生的身體反應，訓練肌肉時如果能搭配營養補充和適當的休息，肌力就可以再度提升、增加肌肉的負荷。
HMB 在增強肌肉強度的同時不會伴有基礎代謝之類的激素變化，HMB極力肌除了有HMB之外，還有健身界很愛的明星成分BCAA，BCAA是運動訓練中的關鍵補劑，也是運動時消耗量最大的氨基酸，但BCAA卻是人體無法製造、需要外來補充的營養素，含有HMB和BCAA的組合，除了能加強重訓的效果，也能幫忙訓練完後肌肉回復。食用含有HMB和BCAA組合的HMB極力肌，訓練完後肌肉的疲憊感會感覺比較不明顯。

一直肉肉的我，很喜歡自己沒有太多腰內肉且腹部有點肌肉線條的狀況，那種緊實的感覺比不運動時的肉鬆好看太多了，適合且足量的運動搭配HMB極力肌，加上均衡飲食、足夠的休息，可說是很棒的人魚線養成術喔！ 

而且我覺得定期配送的方式很理想耶！除了能定期拿到產品，能不間斷的一直持續食用外，這樣一袋特價1980元(日本販售定價2980元)，平均一次食用的金額相當一杯珍奶的價錢，把珍奶戒掉的錢拿來吃對較有幫助的HMB極力肌，且搭配足夠而正確的運動，就能明顯提升訓練的表現，也會讓自己更健康。

強健的肌肉能讓人更好應付日常生活中所遇到的狀況，而肌肉很難獲得卻很容易流失，就算不是健身迷，做些肌肉訓練也是能幫忙維持身體健康的好方法。在經歷肌肉破壞與重建修復的過程，若搭配食用HMB極力肌，且每晚睡7到9小時，堅持個三、四週，通常就可以明顯有感，想要提升肌肉訓練表現的朋友很建議可以搭配食用HMB極力肌喔！

HMB ULTIMATE極力肌官方網站

https://tw.shizen-labo.jp/hmb_gym?aid=kol5 

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