emily愛美麗 PcHome美學院保養版版主 2014 FG TOP 10部落客 http://blog.fashionguide.com.tw/3398/posts

2,371愛的鼓勵 1,348訂閱站台

 

 

下這樣的標題時其實有點心虛(畢竟比我瘦的紙片人滿街都是)

但因為骨架不大，雖然我不高，一直以來我都被規類成瘦子

加上我平常飲食都吃得比較清淡，所以很少會想到減肥的問題

之前即使吃了大餐，只要前後的飲食稍微控制一下就會回復原本的體重

 

也許是因為這樣鬆散的心態，這兩年體重在不知不覺中悄悄增加

雖然偶而在裙褲感覺較緊時會嚷著要減肥，但總會引起身邊親友的抗議和規勸

就會出現.."妳那麼瘦了還需要減什麼肥，其他人怎麼辦"、"女生要有肉點才有福氣"或"減肥容易傷身、沒體力"之類的忠告

看看自己不胖的四肢，再加上穿著上的修飾..想減肥的動力就不是那麼強烈

 

直到有天翻出好久沒穿的緊身衣想要再穿穿看時，

居然從鏡子裡看到自己直腰肥臀的身影

才發現身材已經走樣到了自己都無法容忍的地步，於是便開始有了減肥的念頭

打算用不影響健康的方式從47公斤減到45公斤

 

 

因為體重並沒有超過太多，照道理說我要減肥並不困難，

應該只要每天稍微飲食減量就好了，感覺上難度不高

開始減肥後，每餐都會粗略的計算卡路里且嘗試許多輔助減肥的食品

但是因為我本身是少量多餐的飲食且運動量不夠，

雖然體重有掉，但減重的速度和幅度並不理想

減了段時間以後就覺得好挫折，很質疑自己是不是代謝出了問題

不然怎麼照原本的吃法和食物減量之後都差不多體重?

後來經過康是美進去做了免費的體脂肪檢測.

發現我體重、腰圍和BMI值都不高，但體脂肪率卻超出標準許多

所以決定除了之前每週一次都會做的有氧運動外，每天再增加些運動量

 

每天運動的堅持持續了一陣子之後，果然看到效果了

體重達到我的標準且身型變較標準了

感覺比較有腰線，原本有些軟軟鬆馳的蝴蝶袖也變小了

現在雖然慢慢的恢復正常飲食中，

但因為有持續的運動，我相信能維持不復胖的狀況

介紹幾個我常做的運動

1.像圖3那樣將雙手手掌外翻舉高且左右側身拉筋

(這運動可以細腰且練手臂的線條)

2.揮動雙手，兩手在面前或側邊畫大圓

(這運動可以練手臂及胸部、背部的肌肉，若有啞鈴或裝水的保特瓶輔助效果會更好)

3.雙手舉高向上做出類似向外划水的動作，之後再合掌..一直重這樣的動作

(這運動也是可以練手臂及胸部、背部的肌肉)

4.扶著牆或稍微高的桌子抬腳往側身後踢30下，左右腿輪流做滿300下

(這運動可以瘦大腿、翹臀)

5.雙手抱腦後站立，骨盆以下穩住不動，迅速分別向左右兩側做30次轉身運動

(這運動可以平腹、瘦腰)

 

這段時間內得到了幾個減重的心得

1.若能每天持續運動20-30分鐘，會比只有食物減量有效且體格漂亮

2吃飽後盡量別馬上坐下，做些溫和的活動..這樣能避免小腹變大

3.食物吃少時要上廁所原本就不容易，要多多攝取纖維以免便泌

4.甜食和高熱量食物要盡量少吃，若真想吃時..就吃少些且早點吃

5.習慣晚睡的人與其愛吃宵夜，還不如晚餐吃飽些(當然還是要注意吃的內容)

6.正餐之外，真的忍不住嘴饞時盡量吃些熱量低且有飽足感的水果或高纖食品

(若在睡前，最好吃流質食物或牛奶等讓胃腸比較好消化)

7.在想到時隨時保持挺胸縮腹的狀況，讓自己的體態更漂亮

8.吃完大餐後除了隔天吃簡單些，盡量增加運動量(例如提早2站下車快走)

 

還好當初堅持要減肥，沒有因為親友的反應而作罷

(畢竟肥肉是長在自己身上的，自己的體態其實自己最清楚)

經過這陣子的減肥後終於又能穿上之前想穿的緊身衣了

那種的感覺真的是很開心呢