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士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中，發現許多人疾病叢生，竟是因為缺乏真正有效的運動。

而像跑步、騎單車這些常見運動，並非適合每個人的情況。

於是，他發明瞭一套簡單而獨特的體操——“川村風格抗衰老瑜伽”。

用推牆方法鍛煉的就是其動作之一，而且推牆還能提升人的免疫力。

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它不需劇烈運動，男女老少都合適，無論是在家裡還是公園，只要有牆壁，誰都可以輕鬆練起來。

“推牆操”的2大獨特功效

1調節身體機能

推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。

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由於推牆過程中在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛煉，有利於增強腰部對上半身的支撐。

2促進體內迴圈

通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液迴圈，改善並促進內分泌。 增強免疫力。

堅持進行鍛煉，使腸道的血液迴圈增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便秘。

而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆教練。 難怪連工作忙碌的醫生們也癡迷。 動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕鬆「操練」起來。

簡單4步教你做“推牆”

1第一步

上身挺直，雙手前伸扶住牆壁;兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟著地。

2第二步

推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕后側伸展繃直。 推牆時腳後跟不要跟著動。

3第三步

維持5秒：連推5次后，保持推牆姿勢不動，5秒后放鬆。

4第四步