在日常生活中，有兩類食物會傷害骨骼，如果不想讓骨頭變脆，我們一定要盡量少吃。

1. 鹹菜

很多家庭都喜歡吃饅頭就鹹菜。 鹹菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之後，就會攜帶鈣離子一同流出體外。

經常吃鹹菜，會導致身體中鈣元素的流失。 久而久之，就會對骨骼健康造成威脅。 因此，為了骨骼的健康，要盡量少吃鹹菜。

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2. 肥肉

肥肉中含有大量的蛋白質和脂肪，若是攝入過多，可能會造成熱量超標，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。 肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。

此外，脂肪的消化吸收需要肝臟分泌大量的膽汁參與，身體中膽汁分泌過度，消化系統就遭到破壞，也會影響人體對鈣質的吸收，同樣不利於骨骼的健康。

如果骨密度持續下降，久而久之就會導致骨骼強度減弱，脆性增加，嚴重的還可能出現骨折。

在骨質疏鬆的早期，癥狀一般主要是全身無力或者是腰背酸痛等，若是沒有得到有效地控制，後期將對身體造成嚴重危害。

對於老年人來說，預防骨質疏鬆，首先要堅持戶外運動、多曬太陽，飲食上可以多吃一些捲心菜、蘿蔔、豆製品等含鈣豐富的食物，此外要進行定期體檢，説明更早的發現疾病。

不同人群補鈣重點不同，專家呼籲：不能一瓶鈣全家補！

不同人群應選用不同的鈣劑！

人們在選用補鈣產品時不可貪圖省事，讓一家人都服用相同的鈣劑。

年齡不同、補鈣的原因不同，補鈣產品的劑型、劑量和工藝都會不一樣。 應該根據人群生理特性有針對性地選擇適合的鈣劑。

那麼，不同人群分別應該怎麼補鈣？ 都需要注意什麼？

01

嬰幼兒：優選添加維生素D、

淡口味、餵服方便的鈣製劑

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北京大學第一醫院新生兒科主任醫師姜毅表示，新生兒期是人的一生中生長髮育最快的階段，新生兒對鈣的需求相對更高，需攝入足夠的鈣來滿足骨骼快速生長的需要。 單純母乳或者普通嬰兒配方奶餵養時易出現鈣缺乏，需要額外補充鈣。

專家表示，嬰幼兒選鈣要考慮鈣劑成分、淡口味和喂服方便。 優選添加維生素D的鈣製劑，有利於鈣骨骼健康增長，同時不含添加劑。 嬰兒以奶為主食，容易接受含有奶味的鈣補充劑，因此最好選用有淡奶味的鈣劑，這樣寶寶不易拒絕，可有較好的依從性。

嬰兒還沒有長牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末狀或者顆粒狀、溶解度好的沖劑，方便家長沖成水溶液餵孩子。

嬰兒補鈣應該選擇適合嬰兒的鈣劑，不能吃成人鈣劑。

02

兒童：最好選擇無糖的鈣劑，

預防齲齒

上海兒童醫學中心兒保科主任醫師余曉丹介紹，補足量的鈣有利於兒童骨骼的生長髮育，避免缺鈣所致的骨骼改變和畸形，還可預防或延緩成年期骨質疏鬆症的發生。

那麼，兒童選擇鈣劑時需要注意什麼？ 復旦大學附屬兒科醫院兒童保健科主任醫師丁豔華表示，兒童選鈣時要著重考慮劑型、口感和成分。 可以選擇咀嚼片，讓他們自己嚼著吃，還可以鍛煉咀嚼功能。 年齡越小，對口感越挑剔，所以好的鈣劑還得適合孩子的口感，讓孩子願意吃，讓爸爸媽媽們喂得進。 並不建議鈣劑中含有過高的糖，最好是無糖成分，以免增加兒童患齲齒的風險。 有些鈣劑中含的維生素D可以促進鈣的吸收，起到增強補鈣的效果。