同年齡睡眠時間建議
65歲以上，每日睡眠時間為6~7小時
45~65歲，每日睡眠時間為7~8小時
26~45歲，每日睡眠時間為7~9小時
18~25歲，每日睡眠時間為7~9小時
14~17歲，每日睡眠時間為8~10小時
6~13歲，每日睡眠時間為9~11小時
3~5歲，每日睡眠時間為10~13小時
1~2歲，每日睡眠時間為11~14小時
0~1歲--每日睡眠時間為12~15小時
長期熬夜會給身體帶來哪些危害
01增加患癌的風險
癌症是非常可怕的代言詞，長期熬夜會加大患癌的風險，長期熬夜的人會使身體處於極度疲憊和精神不振的狀態，降低機體抵抗力，破壞身體的免疫因數，加大患病的風險。
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02肥胖
據調查，目前我國有超過60%以上的人均為體重肥胖者，在這個以瘦為美的時代影響，依舊有人我行我素，胡吃海塞，過重的身體不光會增加生活難度也會加大患心血管疾病的概率。
長期熬夜，會導致機體基礎代謝率下降，內分泌紊亂，脂肪堆積，加重肥胖率。
03損傷肝臟健康
肝臟是身體中最大的代謝和排毒器官，長期熬夜也會損傷肝臟的健康，導致肝臟排毒解毒能力下降，大量毒素垃圾堆積在體內，時間一長就會誘發慢性疾病，也會加大患肝硬化和肝癌的幾率。
04損傷大腦
長期熬夜會使大腦始終處於興奮和緊張的狀態，得不到充分的放鬆，就會加速腦神經和腦間質的損傷，加重身體的負擔，損傷大腦功能。
長期熬夜的人會出現記憶力下降，注意力不集中，頭暈頭痛，瞌睡連連的表現，損傷后的正確反應，一旦出現就要及時改掉不良的生活習慣，儘早遠離不健康的行為。
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05腸胃功能紊亂
長期熬夜還會影響腸胃的正常功能，經常熬夜的人，腸胃也得不到應有的休息，大量食物殘渣堆積在腸道中，會破壞腸道的酸鹼平衡，也會刺激腸胃健康，損傷胃黏膜，誘發胃炎和胃潰瘍的發生。
06傷害皮膚
經常熬夜的女性，衰老的速度是早睡早起人群的12倍，皮膚新陳代謝的時間是晚上10點~淩晨2點，不過這個時候還沒能進入睡眠狀態的話，就會影響皮膚新陳代謝的功能，加速皮膚衰老，增加皺紋、黑色素、黑頭、粉刺的產生，對皮膚損傷非常大。
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