膝蓋的壽命很有限，
不要等到膝蓋退化再去後悔！
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許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯後爬樓梯不僅可以增強心肺，還能加速新陳代謝、增強肌力，最重要的是不論天氣好壞，只要你在室內，隨時都可以練習，
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而且同時間內，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！
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但是，請繼續看下去...
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骨科名醫韓毅雄：
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！
爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。
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所以骨科名醫韓毅雄行醫 30 年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
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爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。 但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
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到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？ 爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。
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當身體爬階向上時，
膝蓋負重瞬間增 4 倍！
以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負重竟變成高達 240 公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴！
而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
這樣看來，無論是爬樓梯、爬山，還是跑步，這些一直損耗膝蓋潤滑機能的運動，長期以往不予保養，對膝蓋的損傷是不可逆的。
所以以下6種人，
千萬別爬樓梯！
爬樓梯或爬山時，膝蓋會前後移動、側向扭轉，關節軟組織也容易磨損。
01孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
02有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使癥狀加劇。
03有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
04O 型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损，使 O 型腿症状更明显。
05有心血管疾病的人因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，爬楼梯或爬山时也要小心，没有及时送医救治，可能会猝死！
06，40 岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好、损害程度也小。
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超简单！
照顾膝盖你还可以这样做：
有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空档做，看电视时也可以边看边做。
一般双脚正常无伤痛的人，
试试这招，包准你的膝盖无病无痛！
01
找一把可以靠背的椅子
02
臀部靠着椅背，
双手放在椅背后，
03
背部垫个透气垫或靠垫，
大腿下垫条浴巾，
（可以用几条浴巾捆绑在一起，
够厚捆得扎实就可以）
04
要将膝盖垫高。
05
坐姿端正，腰背需挺直，
两脚垂放一前一后自然晃动，
不需太大幅度摆动，
轻轻松松晃啊晃就可以了，
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