很多人都有誤區，覺得想要健康，每天走路就要走得越多越好。 實際上想要長壽，每天走7500步是最好的！ 但要注意走路姿勢，不當的走路姿勢，不僅不能延壽，還會讓疾病有可乘之機！
走出長壽步的正確方式
1、腳尖准
雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，不要外八字。 這是為了髖、膝、踝三點形成一條直線，避免出現崴膝關節的現象。2、腳跟穩
邁步時，腳跟先落地。 這樣能最大限度地啟動股四頭肌，即大腿前面的肌肉。 力量強大的股四頭肌對保護膝關節有重要作用。 而且腳跟著地能對膝關節起到很強的緩衝作用，輔助保護膝關節。3、擺腿狠
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前腳用力擺腿，後腳用力蹬地。 這是為了讓後腳的小腿肌肉發出人體前驅的動力，而不是靠前腿帶動，從而避免壓力集中在膝關節上，充分發揮肌肉對膝關節的保護作用。
這樣走路，可以降血糖！
當人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，正確的走路方式可以提高胰島素的敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病併發症等。 下面給大家推薦兩個降血糖的最佳走路方式。
1、上下拍手走上下拍手走就是在走路時雙手先在頭上拍手，然後手放在後面拍手，上下交替。 這樣鍛煉上肢肌肉，上下合作，有效增加體內血糖的消耗，降低血糖值
2、搖臂大步走搖臂大步走需要在大步走的同時，配合搖臂的動作，盡量將手臂的搖擺幅度伸展到最高，可以同時鍛煉到腳和手臂。
堅持正確走法，才會功效加倍！
1、什麼時間走？ 下午最好
下午最適合鍛煉，尤其是老年人，下午4~5點較適宜鍛煉。 對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。
但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。
2、每天走多少步最好？ 看運動心率
真正有效的步數，應當來自於有效運動，要達到中等強度以上。 一個簡單的判斷標準，是運動心率：
✦ 健康且體質較好的年輕人，心跳可以控制在 120~180 次 / 每分鐘;
✦ 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）~（180 - 年齡）次 / 每分鐘。
年輕人為保證鍛煉效果，可根據身體情況，每天專門健走40分鐘~60分鐘。注意：建議中老年人在身體允許、走姿正確的情況下，選擇適宜自己的運動強度進行鍛煉。 偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花費時間去刷步數。
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3、去哪裡走路最好？ 草地、土地
理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
4、每一步邁多大最好？
健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。
5、走路穿什麼鞋？ 舒服的運動鞋就行
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。 適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。
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