胸悶、氣短、心慌...... 人一上了年紀，各種小毛病就會頻繁出現。
有人認為這是衰老的表現，其實不然。
這可能是你缺氧了！
身體缺氧的12個表現
偶爾輕微缺氧不可怕，但頻繁缺氧就要提高警惕。
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1.晨起後精神差、打哈欠，整天疲倦無力。
2.記憶力變差、注意力不集中、工作效率下降。
3.易頭癢、頭皮屑多、皮膚蒼白或紫绀、傷口不易癒合。
4.失眠。
5.經常頭暈、心慌、胸悶、憋氣。
6.患有高血壓、糖尿病，且控制不好。
7.面色灰暗、眼瞼或肢體水腫。
8.食慾差、經常便秘、患有胃炎或胃潰瘍。
9.情緒不穩、易煩躁、易感冒。
10.腰腿酸痛易抽筋、關節痛。
11.易口腔潰瘍、咽喉發炎、牙齦出血。
12.患老年癡呆症。
自測結果
每一項包含多種癥狀，若只有1~2種癥狀積0.5分，多於2種積1分。
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1~4分表示體內含氧量有不足跡象;
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5~8分為輕度缺氧;
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9分以上可能有一定程度的缺氧症候。
缺氧危害大
缺氧引起的癥狀與缺氧的程度、速度和持續的時間有關。 輕度缺氧癥狀或許並不明顯，但後果卻不容小覷。
其中，下面這三個危害最為致命：
01加速衰老
慢性缺氧會加速細胞衰老進程，誘發多種慢性疾病，諸如貧血、血管栓塞、腫瘤、高原反應等許多疾病都與此有關。
02損傷大腦細胞
大腦是人體中對氧需求量最大的器官，也是對缺氧極為敏感的器官。
當腦細胞因缺氧受損且難以恢復時，人體的心、肺、肝、腎等重要器官會相繼出現一系列病變。
03有利於癌細胞生長
有研究發現，腫瘤細胞在適應低氧水準時會變得更具侵略性，慢性缺氧會為腫瘤細胞的生長提供有利環境。
冬天，兩個原因“奪走”你的氧
很多人可能認為，呼吸是再平常不過的事，缺氧了多喘幾口氣就可以。 但在冬季，這事卻並不容易。
01环境性缺氧
空气含氧量不足很容易导致人体缺氧。
在冬季，多数人的慢性缺氧都是由环境造成，而罪魁祸首则可能与门窗紧闭相关。
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此前，世界卫生组织公布的卫生报告就曾明确将室内空气污染列为人类健康的10大威胁之一。
实验显示，在一个10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人同时在室内看书，3个小时后，二氧化碳增加3倍、细菌量增加2倍、灰尘数量增加近9倍，还有20余种其他物质。
长时间吸入这样的空气，对健康十分不利。
02肺功能衰退
众所周知，人的呼吸活动与肺密切相关。
但随着年龄增加，人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，这会直接导致呼吸功能降低。
湖南省人民医院老年呼吸科主任朱黎明介绍，从35岁起，呼吸系统开始衰退，80岁时呼吸功能可减少约50%。
因此，做好肺部保健对健康的影响至关重要。下面这些“练肺”方法要牢记。
开怀大笑：大笑有利于肺扩张，人在大笑时会不自觉地进行深呼吸，一方面可清理呼吸道，另一方面可吸收更多的氧气进入身体。
腹式呼吸：腹式呼吸法能很好地增加肺活量，还可保持肺细胞与支气管的弹性。方法是，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸。
做深呼吸：在紧张、忙碌、长时间工作学习等状态下，大脑耗氧量加大，很容易出现供氧不足。
建议至少每两个小时休息10分钟，做做深呼吸，即吸气时，嘴巴关闭；呼气时，可以适当放缓速度，延长呼气时间。
适当喝水：适量喝水可以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口，吸入水蒸气，每次10分钟，每日2～3次即可。
保持卫生：大量研究证实，室内空气中污染物的浓度有时高于室外，这很大一部分是由室内的灰尘引起的。建议打扫卫生时采取湿式清扫，最好戴上口罩，以防吸入含有尘螨的灰尘。
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