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肩頸疼痛不適的問題，太普遍了！

比如說落枕，早上醒來脖子僵硬、肩膀疼痛;

再比方說久坐族，長時間在電腦前伏案，積年累月，肩頸部位吃不消，同樣也會以疼痛的方式來表達抗議。

說到底，這都是肩頸部肌肉受累所致。

找對方法，自己動動手，可以很好地緩解這個問題~

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疏通肩頸背部經絡，找肩井

在肩膀上，有一穴位名為“肩井”，從中醫經絡理論來講，該穴有上通下行之功。

定位：在肩上，乳頭垂直上方。 大椎與肩峰最外側連線的中點，按壓有明顯酸脹感處。

（低頭伸手摸脖子後正中位置，有一個骨性突起，轉動脖子時可活動，即為大椎;肩峰即肩膀最外側邊緣。 ）

圖源/網路

從現代生理學來看，此處有豐富的神經、血管和肌肉群，與肩頸背部健康息息相關。

遇上肩頸疼痛不適的問題時，試試用肩井穴治療緩解。

可刮可揉，操作很簡單

1. 刮痧法

先塗抹按摩油（可用食用油或潤膚油代替），用刮痧板（可用勺子、木梳等邊緣鈍圓的物品代替）從後髮際線至頸項末端由上往下，經大椎穴往肩峰端進行刮痧，在肩井穴處稍做加強。

左右各刮约20下，每3天1次。

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图源/壹图网

2. 按摩法

先以左手大拇指按揉右侧肩井穴五分钟，换另一侧操作；然后以左手食指、中指、无名指并排放在右侧肩颈穴上，用力向下按压5秒、放松，重复10次，换另一侧操作。

力量要均匀、渗透，以穴位局部出现酸胀感为佳，早晚各一次。

以上两种办法，大家任选其一即可。但要注意，孕妇禁止进行肩井部位的刮痧、按摩操作。