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乳腺是女性身體上重要的組織，乳房的健康與否，除了關乎形體美，更關乎健康。

然而，日漸高發的乳房疾病成為現代女性的健康困擾，乳腺增生、乳腺結節、乳腺癌......

是什麼威脅了乳腺健康？

乳腺最怕脂肪超標

說到乳腺健康，一定離不開雌激素。

作為女性體內的「傳令兵」，雌激素水準的正常與否，與女性健康密切相關。

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像到處傳話的信使，告訴體內的細胞和器官“該做什麼，不該做什麼”。

雌激素分泌如果長期較低，女性容易出現陰道萎縮、性慾減退、皮膚皺縮等問題。

如果雌激素水準過高，乳腺就會受傷！

有研究表明，若雌激素水平持續升高或作用時間延長，對乳腺上皮的刺激就會增強或延長，很可能會誘發乳腺細胞惡性病變。

那麼，這與脂肪又有什麼關係呢？

有研究顯示，高脂飲食可增加乳腺癌發生的風險，如果減少脂肪攝入，則能降低乳腺癌的發病危險。

究其根本原因，這可能是與高脂飲食引起的肥胖有關。

對於人體而言，過剩脂肪可以轉化成雌激素並且增加乳腺組織對雌激素的敏感性，而雌激素水準的升高就是乳腺危機的開始。

所以說，不論是碗裡的脂肪，還是長在我們身上的脂肪（體重），都要保持合理的數值才是最好的。

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    高脂食品是指含脂肪量高的食物，比如油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油製品、甜食、加工肉製品等都包含其中。

乳腺最愛的三種食物

研究顯示，以下幾種食物有助降低乳腺癌風險，女性朋友應該常吃。

01新鮮蔬菜水果

這類食物中能降低癌症風險的因素有很多，包括膳食纖維、類胡蘿蔔素、多酚類物質和多種維生素等。

最推薦的有兩類：

一是橙黃色的果蔬，如胡蘿蔔、南瓜、芒果、橘子等;

二是十字花科的蔬菜，如西兰花、芥蓝、小白菜、大白菜、白萝卜等。

02全谷杂粮