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頸椎病已經發展成一種常見職業病，長時間伏案久坐、姿勢不當，致使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，不僅頸部僵硬、活動受限，還伴隨著頭腦昏沉、上肢無力，手指發麻等癥狀。

很多頸椎病患者出現肩頸不適，覺得休息一下就好，殊不知拖延越久，治療起來就越困難，嚴重者需通過手術治療。

在這裡給大家分享3個自測肩頸是否健康的小動作：

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1.左手從後摸右耳朵，右手從後摸左耳朵

如果可以輕鬆完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。                               

2.模仿“舉手回答問題”的動作，胳膊側舉，一直舉到正上方。

如果可以輕鬆完成，說明肩關節外展能力沒問題。

 

3.向後背手，手尖盡量去夠脊柱正中位置。

如果可以輕鬆完成，說明肩關節旋后的功能沒問題。

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如果活動受限，建議大家提高重視，早做預防，給大家分享一套在家就能做的頸椎保健操，每天一遍，肩頸會輕鬆很多。

1.抬頭 望月

雙手交叉，掌心向上，舉過頭頂;抬頭看向手掌保持5秒，做30次。

2.左 顧右盼

頭向左轉90度，停留5秒，回歸正位，再向右轉90度，停留5秒，一邊30下，共30下。

3.頭手相抗

 

雙手交叉，置於頭頸後側，頭頸用力向後和手相抵抗。

4.頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出;頭部同時向右看，保持3秒鐘;換手換方向。

這幾個動作，每天堅持練，可以舒緩僵硬的頸部肌肉，肩頸會輕鬆很多。