fghhfg

0愛的鼓勵 0訂閱站台

牛奶是常見的健康飲品，不少人都有每日喝奶的習慣。 不過，喝牛奶可是個技術活，喝不對可能讓營養大打折扣。

飲用牛奶的常見錯誤

對於牛奶，我們不僅要會選，更要會喝，以下6個方面的問題尤其需要注意：

01避免久煮

對於健康人來說，飲用常溫奶即可。

如有飲用熱牛奶的習慣，則可通過溫水泡熱、暖氣加熱等方式。

因為當牛奶加熱到70度以上時，其中的部分蛋白質和維生素會變性沉澱，會在一定程度上造成營養成分浪費。

日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥

我們加熱牛奶后出現的「奶皮」其實就是蛋白質變性的表現之一。

02不要喝冰牛奶

牛奶不宜冷凍儲存，因為冷凍會使牛奶中的蛋白質變性，脂肪分層，且解凍後，蛋白質和脂肪沉澱、凝固，既不利於人體的吸收，也會使牛奶的價值大為降低。

所以，對於普通牛奶要避光常溫保存。 不要貪圖痛快熱飲或冰鎮鮮牛奶。

03不要用牛奶“送藥”

牛奶中所含有的蛋白質、鈣等營養物質可以與藥物中的一些金屬離子結合，輕則影響藥效釋放，重則可能發生中毒反應。

建議服藥前後1~2小時內不要喝牛奶，更不能用牛奶送服藥物。

04不要把牛奶當水喝

奶能給人體提供優質的蛋白質和鈣，但同時脂肪含量不低，如果攝入過多，會造成能量過剩。

而且蛋白質攝入過多也會給腎臟等器官增加負擔，甚至世界上喝奶多的西方國家人群腎結石的發生率也較高。

根據《中國居民膳食指南》建議，成人每天應該攝入300克牛奶或相當量的乳製品即可。

05不要總喝低脂奶

對於大多數人來說，無論營養還是口感，都是全脂奶更優秀。

脫脂奶除去了牛奶中的脂肪，同時也脫去了一部分脂溶性維生素如維生素 A、D、E，只適合部分人群的需求，例如減重人群、有心血管疾病需要控制血脂的人群。

06乳糖不耐受別“硬喝”

部分人對乳糖物質不耐受，可能會出現喝奶后腹脹的情況，喝多了甚至還會腹瀉。

像這種情況可以選擇從少量喝起，一天先喝50毫升或者喝100毫升，適應了再逐漸增加量。

或者選擇一些特殊的牛奶產品也能緩解不適，比如低乳糖的牛奶。

如果癥狀實在嚴重，將牛奶換成優酪乳即可有效避免這種情況。