免疫力對人體健康發揮著重要的作用，是人體識別和消滅細菌和病毒的重要系統，也被稱作是機體的第二道防線。
人體的免疫力在30歲以後會自然下降，加上不規律的生活習慣和飲食習慣，會導致身體出現亞健康狀態，大大提高了中老年人慢性病的發病率。
5個跡象提示你“免疫力下降”
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1噴嚏不斷，易感冒
感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低，天氣稍微出現變化就容易感冒，此外感冒時恢復的時間也比其他人要更長。
2哈欠不斷，易疲勞
有些人在生活工作中經常會犯困、打盹，即便是早睡早起也會出現類似的情況，休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，又會回到疲勞的狀態。
3打嗝不斷，易噁心
其實經常打嗝，吃食物容易噁心並不一定是腸胃的問題，而是腸胃中免疫功能下降所致。 兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。
4流血不止，易感染
有些時候的磕磕碰碰在年輕時候很容易恢復，但是人到中年有時候就會出現傷口癒合慢，甚至是傷口感染現象，這是因為機體癒合能力的下降，導致血小板凝血因數減少所造成的。
5精神恍惚，易忘事
這種情況多發生在中老年朋友身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人可能會說“自己老了”，其實這種跡象最能反應機體的免疫能力下降，才會導致身體協調性和植物神經系統的紊亂。
8招啟動“免疫力”
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1充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織、嚴重破壞人體免疫系統。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7~8小時，老人也不能低於6小時。
2喝杯優酪乳
美國健康協會的一項研究發現，優酪乳可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水準降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
3多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能説明防止心臟類疾病。
但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃。
4常飲檸檬蜂蜜水
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