女不美 傳授兩性健康知識,傳播兩性新聞資訊

0愛的鼓勵 0訂閱站台

跑步的黃金季節來了，秋高氣爽這個詞，並沒有騙人——空氣濕度適中，不會像夏天一樣，容易大量出汗、快速脫水，溫度宜人，沒有任何理由不邁開腿~

其次，秋季晝夜溫差大，跑步強身健體，更有利於提高自身對環境變化的適應能力，避免感冒等偶發疾病。同樣的英国威馬，由於這些季節特點的存在， 你也有許多需要注意的問題：

NO.1

​
穿衣三原則
秋季跑步要尤其注意保暖，否則跑完步出了汗，再吹涼風很容易感冒。但是也不能一昧穿厚，排不出汗不說，跑著也很累美國黃金瑪卡。
最好要做到三層著裝原則：第一層排汗，貼身的衣褲最好是運動材料，不建議穿純棉材質的貼身衣物，它們的吸汗能力太強了，涼下來以後很容易感冒。
第二層，保暖。看具體溫度換上衛衣或者跑步外套都行德國黑金剛材質滌綸就可以。
第三層，保護。平時看天氣加一件防風防雨的皮膚衣，或是看路程加一件防刮擦的衝鋒衣即可。

​

NO.2
選擇合適的時間
如果你所在的城市空氣品質比較好的話，可以早點起床跑步。但是一般來說，秋冬季和夏天不一樣， 早晨空氣品質不太好，這時候的跑步最佳時間是傍晚 。
進入冬季，一般來說需要的睡眠時間也更多，早起不一定是對身體有利的習慣。並且，下午或傍晚時候，此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。
此外，秋天易起霧一片牛霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，霧天鍛煉，呼吸量增加，不利於健康。

​

NO.3
跑步中的注意事項
1：秋冬季節，溫度低的時候，最好不要用嘴呼吸。冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。

2：跑前更加注重充分的熱身準備活動，讓身體機能迅速進入狀態。

3：天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

4：腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力草本偉哥腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。

​

5：這個季節經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。