近年來很夯的慢跑帶動國內運動風潮，維持運動習慣確實能幫助燃燒脂肪、提高身體抗壓性，還能增強記憶力，看來運動好處多多，但有些人也道聽途說很多關於運動的謠言，為自己找到不繼續鍛鍊健身的藉口，到底有哪些運動謊言會壞了我們的健康計畫呢？

鬼話1.運動一定要滿身大汗才有效？

運動到汗流浹背，才有瘦身效果嗎？答案是錯的！汗水裡有鹽份，可幫忙代謝廢物，但脂肪不會跟著汗水一起排出，或許你大量流汗後，會發現自己體重變輕，但其實是脫水造成，並不是消耗脂肪，所以運動瘦身，不需要把自己搞到滿身是汗黏答答。

鬼話2.運動後大吃大喝更易發胖？

許有多人運動過後都有飢餓感，但澳洲研究發現，激烈運動的人，食慾相較於中等強度運動來的低；此外，長時間維持運動習慣的人，基礎代謝提高，就算吃下去2200大卡的熱量也不會超過一天可消耗的2600大卡熱量，所以別再誤會運動讓人吃太多而發胖這件事。

鬼話3.運動長肌肉就會瘦不下去？

這種鬼話就別再相信了！每單位肌肉消耗的熱量比脂肪高很多，當然要努力練出小肌肉嘍！若體重超標的話，建議先以有氧運動消脂肪，再慢慢加入無氧的肌力運動來增加體內的肌肉群，才能讓曲線更好看。

鬼話4.跑步會讓小腿變粗？

這是很多姊妹們最煩惱的問題，其實跑步用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要適當的伸展和按摩，姿勢正確，並訓練核心肌群，跑步時膝蓋以下就只是輔助作用，並不會讓小腿變粗壯。而除非你像運動員一整天都在訓練，並喝高蛋白，否則不必擔心會練出像金剛芭比那樣的肌肉。

鬼話5.多做仰臥起坐能瘦肚子？

很多人天真的以為狂做「仰臥起坐」能甩大肚腩，快醒醒吧！沒有局部瘦身這回事。美國研究顯示，走路散步瘦小腹比做仰臥起坐效果好，想消除體內脂肪，一定得靠全身的有氧運動才行。

鬼話6.停止運動後，肌肉會變成脂肪？

這絕對是個錯誤觀念！脂肪和肌肉是兩種完全不同的組織，不可能相互轉換，若你停止運動後，一旦不控制飲食，就容易發胖，而脂肪量增加覆蓋肌肉，才讓你誤解，絕不是你的肌肉變成脂肪囉！(中時電子報 http://www.chinatimes.com/realtimenews/20150824001870-260405)