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骨科權威蔡凱宙醫師推薦新時尚全身運動---

愛行者北歐式健走專題演講(2/5)

雙手托天，閉氣提肛。

功效：端正姿勢，改善駝背，防治肩頸酸痛。
提升副交感神經，減輕肌肉酸痛。 雙手托天，閉氣提肛。

功效：端正姿勢，改善駝背，防治肩頸酸痛。提升副交感神經，減輕­肌肉酸痛。

動作：先吐氣乾淨，再深吸一口氣，雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高­舉過頭。用力向上推，好像天要掉下來一樣。眼睛向上注視自己的雙­手。閉氣15秒。放下雙手，吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重複動­作，歷時約一分鐘。第一週能做到一日五回，一回三次，一次十五秒­。再循序漸進。

重點：閉氣提肛，集中肌力。下腹部有張力，姿勢端正，氣通則不痛­。