(卡內基梅隆大學July 2, 2014發表的新聞稿)
靜坐已經成為人們改善精神和健康的日益流行方式，不過大多數支持靜坐好處的研究都聚焦在長達數週的培訓課程。
卡內基梅隆大學發表在 《心理神經》期刊上的新研究報告，首次發現短暫的靜坐練習 – 每次25分鐘，連續三天 – 就能減輕心理壓力。
研究報告主要作者–人文及社會科學學院心理學副教授大衛·克雷斯韋爾說：「越來越多的人報告使用靜坐來減輕壓力，但我們對需要練習多久的時間就能減輕壓力和獲得健康的好處，這一點知道的很少。」。
在這項研究中，克雷斯韋爾和他的研究小組一共招集了66位年齡在18-30歲身體健康的參加者，進行為期三天的實驗。一部份參加者經歷了一個短期的靜坐訓練計劃，每次坐25分鐘，連續三天。第二組人則進行為期三天的認知訓練課程，他們被要求批判性地分析詩詞，努力提高解決問題的能力。
在訓練活動的最後階段，所有參加者被要求在表情嚴肅的評判員面前去完成一個緊張的演講和數學測試。每個人報告他們對應這項測驗的壓力水平和數學成績，並提供唾液樣品以測量他們的可體松皮質醇(俗稱壓力荷爾蒙)。
結果發現接受靜坐訓練的學員所感受的壓力比較少，表明靜坐促進了對心理壓力的抗壓性。有趣的是，在生物學方面，靜坐學員顯現出更大的可體松皮質醇反應。
除了克雷斯韋爾，研究團隊包括卡內基·梅隆大學的勞拉·帕西利羅、艾蜜莉·林賽、以及維吉尼亞聯邦大學的柯克·沃倫·布朗。此項研究由匹茲堡生命科學培育機會基金提供資金支持。
Professor J. David Creswell
Only 25 Minutes of Mindfulness Meditation Alleviates Stress,According to Carnegie Mellon Researchers
http://www.cmu.edu/news/stories/archives/2014/july/july2_mindfulnessmeditation.html
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